一周瘦10斤懒人减肥食谱

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  • 来源:我要飞吧减肥网

饿,似乎成为了一些人饮食减肥的重要手段。

然而,长期靠饿来减肥,反弹快而且会造成营养不良。要健康减肥,不能亏待自己肠胃。

下面,小编推荐一周减肥食谱,饱腹还能甩肉,让你一周甩肉10斤。

第 一 天

早餐:全麦面包2片+圣女果3颗+坚果4粒+脱脂牛奶150ml

午餐:白灼青菜一小碟+橄榄油煎鸡胸肉+藜麦粥一小碗

晚餐:自制蔬菜水果沙拉200克(沙拉酱用油醋酱)

第 二 天

早餐:紫薯1根(小)+水煮鸡蛋1个+香蕉1根+脱脂酸奶1杯

午餐:藜麦饭1碗+芦笋炒虾仁+水煮西蓝花

晚餐:青菜一小碟+苹果1个

第 三 天

早餐:鸡蛋1个+自制橙子汁1杯+坚果5颗+燕麦粥1碗

午餐:清蒸鱼+凉拌秋葵+紫薯1根(小)

晚餐:藜麦蔬菜沙拉200克

第 四 天

早餐:牛油果三明治1份+黑咖啡1杯+鸡蛋1个

午餐:煎牛排100克+白灼青菜1碟+藜麦饭1碗

晚餐:菠菜豆腐汤+玉米1根

第 五 天

早餐:藜麦粥1碗+太阳蛋1个+脱脂牛奶1杯

午餐:番茄龙利鱼汤+杂粮饭1碗

晚餐:蒸紫薯1根+白灼菜心1碟

以上就是一周的减脂食谱啦,是不是非常的简单快手又美味呢?每天只需要花上几分钟的时间,就可以收获满满的能量,也不需要担心发胖

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