懒人减肥方法 7日减脂食谱餐+冬瓜菜谱,想不瘦都难

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美丽从这里开始,轻松拥有 S 线,不再为夏天没有合适的衣服穿而烦恼,任意展示你的美丽身姿。觉得那句话说的真好,当你瘦下来,变漂亮,举手投足都是气质之后,你才会发现,你想要的平淡和生活,才会真正来到。

第一天:

早:黑咖啡1杯(无糖),西红柿1个,全麦面包2片

中:煮鸡蛋(蛋白)2个,鸡胸肉1份(拳头大),水煮青菜2份

晚:水煮西兰花,黄瓜1个,苹果1个

第二天:

早:脱脂牛奶(250ml)、红豆汤1杯

中:牛肉一份(拳头大)水煮青菜2份

晚:鸡胸肉300g,西柚1个

第三天:

早:豆浆一杯,素菜包子1-2个

中:煮鸡蛋2个,西红柿1个,水煮菠菜无限量

晚:牛排200g,橄榄油、柠檬拌生菜无限量

第四天:

早:黑咖啡1杯(无糖),黄瓜两根,全麦面包1片

中:橙汁200ml,天然酸奶200g、西红柿一个、鸡胸肉200克

晚:煮鸡蛋1个,生胡萝卜碎1根量,桃子2个

第五天:

早:脱脂牛奶(250ml) 鸡蛋白2个

中:鸡胸肉250克 青菜2份(500克)

晚:牛排200g,橄榄油、柠檬拌生菜无限量

第六天:

早:燕麦30克 脱脂牛奶‘(250ml)鸡蛋白1个

中:红薯150克 瘦肉200克 西红柿1个

晚:牛排200g,生菜沙拉,西芹块

第七天:

早:豆浆一杯 燕麦30克

中:煮鸡蛋2个,生胡萝卜碎1根量

晚:鸡胸肉300克,生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁

ps:图片和文字的食谱可以随意调换,三餐的比列一般为4:4:2 或者是5:3:2的原则。早上和中午吃好,晚上是早餐的一半的量。吃饭时要细嚼慢咽,早餐持续8分钟以上,午餐和晚餐持续20分钟以上!   

冬瓜也能做出百样美味,接下来,小编给你整理了一些冬瓜减肥食谱

冬瓜为什么能减肥?

冬瓜自古就被认为是妙品,与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效。

冬瓜具有较高的营养价值,每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克,碳水化合物2.4克,钙20毫克,磷12毫克,铁0.3毫克,还有多种维生素,特别是维生素C的含量较高,每百克含有16毫克。此外,因含有丙醇二酸,所以对防止人体发胖,增进健美,具有重要作用。

冬瓜减肥法自古就被认为是不错的减肥方法,冬瓜与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效,冬瓜减肥法可以使人快速瘦下来,因为冬瓜中含有丙醇二酸,这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪,另外冬瓜中本来就不含脂肪,热量也很低,对于减肥是再好不过的食物了。

冬瓜减肥食谱

一、冬瓜排骨汤

1.葱挽结,姜切片,冬瓜切片

2.将排骨洗净,过开水焯一下,冲净撇去血末

3.砂锅装冷水,将排骨倒入,大火烧开转小火,煲一小时左右(期间不要加水)。将冬瓜放入一起煲制十五分钟左右,砂锅里加盐、撒葱花,即可出锅

二、冬瓜炒虾仁

1.将冬瓜去皮切成块

2.虾仁洗净后擦干倒入碗中,加入料酒,盐,鸡精,淀粉抓匀

3.将冬瓜放入开水绰至七成熟

4.将油烧至3成热倒入虾仁迅速翻炒至变成粉红色,然后捞出放在一边

5.重新起锅,放入花椒爆香,捞出花椒放入葱花,然后放入烫过的冬瓜翻炒,加入少许盐鸡精和淀粉

6.加入虾仁继续翻炒一分钟起锅。清鲜的冬瓜炒虾仁么么嗒

三、番茄冬瓜

1.小冬瓜去皮去籽,切成丁

2.番茄用开水烫几秒钟,剥皮,在碗里削成小块

3.锅热倒油,放入冬瓜丁翻炒均匀,再放入番茄块,加盐,继续翻炒至番茄出汤

4.盖上锅盖,焖2分钟至冬瓜软熟即可。由于这种冬瓜本身不怎么出汤,基本上是靠番茄汁煨熟的,所以汁浓味美,非常好吃

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2019-06-17