健康的减肥食谱分享

  • 时间:
  • 浏览:74
  • 来源:我要飞吧减肥网

我们在这3天内,需要注重自己的饮食,严格的按照这3天的减肥食谱来吃,才能有减肥的效果。


第一天:早餐:一杯牛奶+一片面包片;午餐:一份清炒素菜+半碗米饭;晚餐:一个苹果+一杯酸奶;第二天:早餐:一杯牛奶+一个煮鸡蛋;午餐:一份水煮菜+半碗米饭;晚餐:一个苹果+一根黄瓜;第三天:早餐:一杯牛奶+一片面包;午餐:一份鸡胸肉+半碗米饭;晚餐:一个苹果+一杯酸奶;

我们在坚持这份减肥食谱的时候,不能吃其他东西,但是需要多喝水,或者和一些有助于减肥的花茶。不过需要注意的是,我们在减肥期间,午餐一定要吃到7分饱,如果因为饥饿过度饮食的话,会造成我们减肥效果降低,不利于我们快速减肥的前提。

3天减肥注意事项:

1、必须严格按照我们3天的减肥食谱来饮食,保证减肥过程中不要吃任何有助于发胖的东西与食物;清炒素菜与水煮菜不要放油,更不要放动物油,保证平时多喝水,保持愉悦的心情;

3、在这3天的减肥过程中,我们要保证每天散步30分钟到40分钟以上,实际上可以保持适当的慢跑,结合适当的运动,可以帮助我们更好的消耗脂肪,还能促进我们人体的消化吸收。

黑咖啡减肥食谱

早餐:牛奶可以增加饱腹感,因此可以在黑咖啡中加入牛奶,咖啡份量占牛奶的1/4。(肠胃不好的女性在喝黑咖啡的同时,吃一些面包)

午餐:在吃完午餐后,喝一杯不加糖的黑咖啡,受不了黑咖啡的苦可以加半匙糖,而且为了防止脂肪堆积于腹部,吃过饭后半小时我们不要坐着,可以散散步,和家人聊聊天都可以。

晚餐:晚餐后喝一杯黑咖啡,然后再配合做燃烧脂肪的活动。

黑咖啡减肥注意事项:

1、在喝下黑咖啡的30分钟内,我们可以趁着血液中脂肪酸浓度最高时,做一些运动,这样能可加倍燃烧脂肪,有效的帮助人体减肥瘦身。

2、我们可以自己煮咖啡来喝,这样对我们的减肥会更加有效果,还能帮助我们控制黑咖啡的质量。

3、在使用黑咖啡减肥的时候,热咖啡比冰咖啡更有减肥效果,因为喝完热咖啡,咖啡因会促使身体消耗热量而微微发热,更加快速的燃烧脂肪。

4、在喝黑咖啡减肥的时候,尽量不要加糖。不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但尽量不要加能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解,对黑咖啡减肥起到反作用。

猜你喜欢

健康的减肥食谱一日三餐, 让你越吃越瘦

一周减肥食谱是有很多人都会使用的一种减肥方法了,不知道大家平时都是怎么安排自己的一日三餐呢?今天就让小编来分享一周减肥食谱吧!减肥食谱的瘦身原理都说肥胖是吃出来的,这句话一点都

2018-09-06

"健身先健脑!高级私教分享减肥“忠告”11条"

都说方法和努力一样重要,对于减肥健身这件事,减妞必须要讲5个字:健身先健脑。毕竟,很多人不是不努力,而确实是用错了方法,导致汗水付诸东流。so,今天给大家总结了11条,可能需要

2019-07-19

减肥新手看过来,6个常见的减脂问题分享给你

一、减脂方法论相关1、减肥一定要节食吗?非常非常勉强的说——是的。         &

2019-07-05

夏季健康减肥小知识分享

夏天一到,大家的嘴边,都常常挂着这么一句话:五月不减肥,六月徒伤悲。看着自己肚子上的游泳圈,这个时候就有很多朋友痛下决心要减肥,大部分人都会选择节食来减肥,但是节食瘦得快反弹得

2019-06-30

减肥午餐食谱分享 减肥效果立竿见影

很多人以为,减肥时,午餐可以随便吃,晚餐不吃就可以瘦下来了,其实不是这样的,午餐对于减肥来说,相当重要,只要吃得健康,减肥效果立竿见影。我们一起来看看这5款减肥午餐都是些什么吧

2019-06-27

日本营养师分享拯救肠胃不适的超简单料理,还可以当减肥餐

身边有很多朋友因为快节奏的生活和不规律的饮食,导致肠胃越来越不好。有时暴饮暴食过后或者是肠胃炎后,会有很长一段时间肠胃不适,吃什么都觉得很难受。今天小编就特意为这些小伙伴准备了

2019-06-11