健康的减肥食谱分享

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我们在这3天内,需要注重自己的饮食,严格的按照这3天的减肥食谱来吃,才能有减肥的效果。


第一天:早餐:一杯牛奶+一片面包片;午餐:一份清炒素菜+半碗米饭;晚餐:一个苹果+一杯酸奶;第二天:早餐:一杯牛奶+一个煮鸡蛋;午餐:一份水煮菜+半碗米饭;晚餐:一个苹果+一根黄瓜;第三天:早餐:一杯牛奶+一片面包;午餐:一份鸡胸肉+半碗米饭;晚餐:一个苹果+一杯酸奶;

我们在坚持这份减肥食谱的时候,不能吃其他东西,但是需要多喝水,或者和一些有助于减肥的花茶。不过需要注意的是,我们在减肥期间,午餐一定要吃到7分饱,如果因为饥饿过度饮食的话,会造成我们减肥效果降低,不利于我们快速减肥的前提。

3天减肥注意事项:

1、必须严格按照我们3天的减肥食谱来饮食,保证减肥过程中不要吃任何有助于发胖的东西与食物;清炒素菜与水煮菜不要放油,更不要放动物油,保证平时多喝水,保持愉悦的心情;

3、在这3天的减肥过程中,我们要保证每天散步30分钟到40分钟以上,实际上可以保持适当的慢跑,结合适当的运动,可以帮助我们更好的消耗脂肪,还能促进我们人体的消化吸收。

黑咖啡减肥食谱

早餐:牛奶可以增加饱腹感,因此可以在黑咖啡中加入牛奶,咖啡份量占牛奶的1/4。(肠胃不好的女性在喝黑咖啡的同时,吃一些面包)

午餐:在吃完午餐后,喝一杯不加糖的黑咖啡,受不了黑咖啡的苦可以加半匙糖,而且为了防止脂肪堆积于腹部,吃过饭后半小时我们不要坐着,可以散散步,和家人聊聊天都可以。

晚餐:晚餐后喝一杯黑咖啡,然后再配合做燃烧脂肪的活动。

黑咖啡减肥注意事项:

1、在喝下黑咖啡的30分钟内,我们可以趁着血液中脂肪酸浓度最高时,做一些运动,这样能可加倍燃烧脂肪,有效的帮助人体减肥瘦身。

2、我们可以自己煮咖啡来喝,这样对我们的减肥会更加有效果,还能帮助我们控制黑咖啡的质量。

3、在使用黑咖啡减肥的时候,热咖啡比冰咖啡更有减肥效果,因为喝完热咖啡,咖啡因会促使身体消耗热量而微微发热,更加快速的燃烧脂肪。

4、在喝黑咖啡减肥的时候,尽量不要加糖。不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但尽量不要加能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解,对黑咖啡减肥起到反作用。

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