1、穿着轻便的服装:
在跳绳前最好换上比较轻便或宽松的服装,这样在跳绳的过程中会感到舒适和轻松,如果衣服太过紧凑,就会限制住身体活动的。
2、准备热身运动:
开始跳绳前要充分的进行热身,让身体完全舒展开来,活动一下手臂、脚踝、肩膀等部位,这样就能有效避免在跳绳的过程中出现扭伤、抽筋、挫伤等情况。
3、循序渐进练习:
在跳绳的过程中,不要使用手臂来甩动绳子,因为这样跳很容易会被绳子卡住,所以在跳的时候要利用手来甩动绳子。并且不要太急着起跳,否则很容易就会被绳子打到,在起跳前可以等待一会,听到绳子落地的声音后再进行起跳,多加练习之后可以大幅提升跳绳的技术。
4、选择合适的场地:
选择室内体育馆、软硬适中的草坪等比较平坦安全的场地,尽量凹凸不平或灰尘多的水泥地,以免在跳绳的过程中不小心失误摔倒,导致出现关节损伤等情况。
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