一周的减肥食谱,不要急功近利

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  • 来源:我要飞吧减肥网

说一下自身情况,身高175体重108到112公斤。曾几何时我也用一个暑假瘦30斤,但是不幸的是反弹了。后不知哪里看到的一个食谱,作者是牛津还是哈佛的教授 ,她的文章中说道:按照此方法饮食,一般可以四周掉20公斤。(自我感觉没那么夸张,但绝对有效)我只进行了两周多的时间, 后来,急功近利,就进行了三四天的轻断食。就从112到106左右(下面是两周的食谱记录,一般最低可以减10斤左右,我试验下来,感觉算是不容易反弹的)。

第一周和第二周食谱基本一样,你们也可以做一些调整。

周一:

早:牛奶1杯,1个。

中:火龙果吃了好多

晚:煎鸡胸肉,青汁


周二:

早:半个橙子,1个煮鸡蛋。

中:煎鸡胸肉茄,1橙子。

晚:两个,一片面包,1橙子,蔬菜水果沙拉。



周三:

早:牛奶,1鸡蛋。

中:一片面包,番茄,坚果一把。

晚:煎肉,1杯青汁


周四:

(同周一)


周五:

早:1杯酸奶,1。

中:2,煮蔬菜。

晚:蔬菜沙拉,1橙子, 1面包。


周六:

早:小半个柚子,一个煮鸡蛋。

中:桃子

晚:煎鸡胸肉,蔬菜沙拉。


周日:

早:半个橙子,一个煮鸡蛋。

中:鸡肉,煮蔬菜,,一个橙子

晚:酸奶,青汁,一个面包片

注意:

维稳阶段,或者日常生活中,不需要每天都喝!只是偶尔肉吃多,或者蔬菜水果体内不足够时缓解油腻,调节肠胃。个人感觉算比较健康的东西,从开始到现在,没有任何不好的。减肥中途难免饿,可以吃10多颗坚果。也可以吃水果(芒果,葡萄,香蕉大枣除外)。

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