如何练出男人的麒麟臂？4个练臂要点，5个动作锻炼二头肌、三头肌

所谓新手练臂，老手练胸。初入健身房的人，一定会从手臂训练开始。麒麟臂是男人们特别向往的一种魁梧肌肉，不仅可以提升个人形象，还可以增强肢体力量。但是，要想练出麒麟臂，绝不是一件轻松的事情。

想要更高效的练出粗壮的手臂线条，你需要掌握4个练臂要点：

1. 重量要适中：重量过轻会导致肌肉没有得到充分的刺激，重量过重则会导致肌肉受伤。因此，选择适中的重量是很重要的。

2. 动作要标准：无论是哪种动作，都要注意动作的标准性，避免出现不正确的动作，影响肌肉的训练效果。

3. 劳逸结合：要想练出麒麟臂，必须要隔天训练一次，不需要每天锻炼，劳逸结合才能给肌肉足够的休息时间，促进肌肉的修复跟生长。

4. 合理的营养摄入：在进行训练的同时，还要注意合理的营养摄入，补充优质蛋白，控制合理的热量范围，以保证肌肉有足够的营养物质来支持训练。

5个手臂训练动作，全方位锻炼二头肌、三头肌，雕刻男人的麒麟臂！

动作1. 仰卧臂屈伸：仰卧在椅子或床上，手握杠铃，双臂垂直于身体，然后将哑铃向上伸直，再慢慢放下。

动作2. 窄距俯卧撑：俯卧撑的动作相信大家都很熟悉了，不过，将双手放在比肩宽度更窄的位置，可以更好地刺激二头肌的训练效果。

动作3. 哑铃弯举：双手握住哑铃，手臂自然垂直于身体，然后将哑铃向上弯曲，再慢慢放下。

动作4. 三头肌屈臂伸：双手握住哑铃，手臂自然垂直于身体，然后将哑铃向上伸直，再慢慢放下。

动作5. 单臂斜托锤式弯举：一只手握住哑铃，大臂支撑在面凳上，然后进行锤式弯举。

以上5个动作可以全方位锻炼二头肌、三头肌，每个动作可以做3组，每组10-12个动作，每周进行3-4次，坚持练习，相信不久就能练出男人的麒麟臂啦！