从135斤减到100斤,你会发生4个变化!5个方法有效燃脂

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

从135斤减到100斤,减掉35斤体重,一般需要几个月时间,有的人可能需要一年或更长时间。

想要健康的瘦下来,我们要控制减肥速度,这样可以避免减肥后出现皮肤松弛、体重反弹等问题。正常来说,每周减重1-2斤是一个健康的减肥速度。


那么,从135斤减到100斤,身材会有什么变化?

1、减掉35斤体重,身材肯定会发生很大的变化。你除了体重减轻,身体的比例也会发生变化。腰围、臀围、腿围等都会变小,整个身体看起来更加匀称。

2、减掉35斤体重,你的五官也会变得立体起来,眼睛会显大,颜值会有所提升,衣服变小几码,整个人的气质形象也会变得更好。


3、减掉35斤体重,自身的健康状况也会有很大的改善。大基数的肥胖人群容易出现各种肥胖疾病,而减轻体重可以降低患糖尿病、高血压、心脏病等疾病的风险,有助于延年益寿。

4、减掉35斤体重,你会发现体重负担减轻了,大腿根不磨脚了,走路开始带风了,人变得自信起来了,喜欢找镜子了,开始变得爱逛街了,路边摊衣服也能穿出大牌的感觉。


减肥是一件需要坚持跟自律的事情,想要减掉35斤体重,一定要从多个方面入手:

1、 每天的热量摄入比平时降低20%左右,比如:你平时一天热量摄入是2000大卡,减肥期间可以降为1600大卡,用低热量食物代替高热量食物,才能给身体产生热量缺口,促进脂肪的分解。


2、提升运动量,不要久坐不动,你可以选择自己感兴趣的运动,比如健身操、跑步、跳绳、开合跳、骑行、打球等,每天锻炼40分钟以上,可以促进体脂率下降,让身材瘦下来。

3、多样化饮食,不要单一饮食,保持三分肉七分蔬菜的原则,补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素,身体才能更加高效的运转。


4、提升喝水量,不要喝各种饮料,而要多喝水,水是生命的载体,可以促进身体代谢循环,建议每天喝水量在2-3L左右,多个时间段补充,可以促进脂肪的分解,提升减肥速度。

5、保持足够的耐心,减肥周期要在2-3个月以上,减肥成功后也要花费1-2个月时间来巩固体重,这样才能保持住好身材,降低发胖几率。


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