刘涛体重不过百,看完她的减肥食谱,网友直呼:放开吃

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  • 来源:我要飞吧减肥网

刘涛女神可谓是减肥女星中的一股清流,人家是吃饱了才有力气减肥的健身达人!

瑜伽拳击撸铁,十八般武艺样样精通!工作强度再高,也能坚持健身的女神,恐怕也没谁了!

去年六部委还给女神颁发了“科学健身宣传大使”的荣誉证书,果然名副其实!

女神可不是光练不吃的哦,自制的减脂餐也是非常丰盛,粉们直呼减肥终于可以放开吃,听说跟着吃的都瘦了哦,biubiu~

今天我们就来解锁女神的减脂餐搭配秘诀,跟着女神一起吃瘦,吃瘦,吃瘦!再也不用担心,吃的太多减不下来,吃的太少容易暴食复胖,照着吃就行!

合理控制总热量

减脂饮食热量控制总原则,在基础代谢减肥篇里详细讲解过,根据你的年龄、身高、体重来进行估算,这样减肥速度更快,也不容易反弹!

女性1300-1800kcal ,男性1500-2000kcal ,再结合自身运动强度,可以适当增加热量的摄入,确保每天热量亏空500kcal即可,月瘦十斤妥妥滴!

全天摄入量最好不低于 1200kcal ,长期低量,会导致基础代谢损伤!这也就是为什么,你长时间节食后,稍微吃多一点点,就会迅速发更胖的溜溜球效应!

不要拒绝全谷粗粮

不吃碳水确实可以有效增加热量亏空,快速减肥!但碳水过低,影响脂肪的完全燃烧,产生大量酮体,让你出现暴躁、精神恍惚等不良反应!

推荐富含膳食纤维的粗粮,比如谷类中的玉米,杂豆类中的鹰嘴豆,薯类中红薯紫薯等,饱腹感强,促进肠道及时排空,让你更加轻盈!

多吃肉,快速瘦

鱼肉豆蛋奶中富含优质蛋白,不仅可以延缓胃排空,提高饱腹感;还可避免减肥期间的肌肉流失,损伤基础代谢;同时延缓减肥平台期,让你瘦的更快!

瘦肉类,鱼虾类,蛋奶类和豆制品都是优质蛋白的来源,可以分配到三餐中食用!

脂类和蔬菜,一个不能少

很多女性在减脂期间出现月经紊乱、脱发等问题,就是因为脂肪摄入太少!

植物油、坚果类、牛油果等都是优质的脂肪来源,要避免的是动物油、油炸、膨化食品等高饱和脂肪和反式脂肪的食物!

为保证减肥所需的维生素和矿物质,每天一斤蔬菜,其中绿叶菜占一半,热量低饱腹感强的不二之选!清肠刮油的三道菜,了解下~

一日三餐搭配

  • 早餐:两份蛋白,一份蔬菜,一份主食!

两份蛋白:一枚鸡蛋,白煮蛋、茶叶蛋或鸡蛋羹;一杯奶,牛奶、酸奶或豆奶,尽量无糖!

一份蔬菜:凉拌黑木耳、拍黄瓜、拌三丝、蒸香菇、白灼秋葵,都是CC爱吃的;如果担心早上时间来不及,可以头天晚上准备好食材,边刷牙洗脸边烹饪就好啦,懒人厨具了解下~

一份主食:玉米、山药、芋头、紫薯、红薯或红豆薏米粥,也都可以提前准备!

  • 午餐:两份蔬菜,一份蛋白,一份主食!

两份蔬菜:如果是外食,就选两份根茎类蔬菜,比如西芹、胡萝卜、莴苣、茭白、萝卜、丝瓜、西葫芦等,不怎么吸油;如果是自带,一份根茎类搭配一份叶菜,记得吃彩虹色哦~

一份蛋白:鱼虾、海鲜、去皮鸡肉或瘦牛肉,跟蔬菜搭配在一起吃!

一份主食:杂豆类主食,比如鹰嘴豆、芸豆、豌豆、红豆绿豆等,耐嚼,饱腹感更持久!

  • 晚餐:一份豆,一份菜!

一份豆:豆腐、豆干、素鸡或千张;一份菜:补充中午没吃到的,少油少盐即可!

一日三餐都给你搭配好了,还不赶紧收藏起来照着吃!不瘦十斤,你都对不起小飞。