“光头张一山”,2周瘦15斤减肥食谱,这样吃你也可以变身男神

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张一山,相信大家都很熟悉了,2000年出演《小兵张嘎》作为童星正式出道,2004年出演《家有儿女》后开始走进大家的视线,2016后出演电视剧《余罪》后一夜爆红,凭借其出色的演技吸引了一批又一批的粉丝。

​近日,张一山的光头造型在机场被媒体拍到,引起了网民的关注。

​张一山这个光溜溜的脑袋不生一根杂毛,真是像极了个卤蛋,不过这丝毫不影响他的个人魅力,小伙伴们还是能感受到他那痞帅痞帅的气质。

​张一山看到自己机场照后称对自己光头造型不太适应,希望网民能帮他把头发p上,晚上回来检查作业,这一看张一山就是一个没经历过”社会毒打“的孩子,这不,网友们已经开始了他们的作品,希望晚上回来的张一山不要被吓到。

​张一山作为很多迷妹们心中的男神,颜值高,身材好,那么,他是如何保持完美身材的呢?一套营养又瘦身的食谱推荐给大家~

​第一天

早餐:全麦面包2片//胡萝卜150克/南瓜150克+鸡蛋1个+白灼小白菜/油麦菜/菠菜./上海青100克

加餐:牛奶200克

午餐:鸡胸肉100克+菌菇200克/木耳(干)10克+秋葵/青椒/菠菜200克+米饭100克.推荐平菇炒肉+清炒菠菜。

加餐:水果不超过拳头大小(优选苹果、柚子、草莓、圣女果、猕猴桃、葡萄、橘子、梨、桃子、樱桃)

晚餐:菌菇100克+笋/秋葵/豆芽100克+小白菜/苦菊100克+红薯/紫薯100克

第二天

早餐:红薯100克/玉米1根/燕麦30克+无糖豆浆1杯/牛奶200毫升+鸡蛋1个

加餐:水果不超过拳头大小(优选苹果、柚子、草莓、圣女果、猕猴桃、葡萄、橘子、梨、桃子、樱桃)

午餐:鸡胸肉100/牛肉100/猪瘦肉80/猪肝100克+芹菜/韭菜/西蓝花200克+小白菜/菠菜/上海青100克+米饭/杂粮饭100克

加餐:无糖豆浆1杯/酸奶200克

晚餐:鱼肉50克/虾仁50克/豆腐100克+菌菇100克+番茄/西葫芦200克+土豆/红薯/紫薯100克

第三天

早餐:全麦面包2片/紫薯100克/红薯100克+煮鸡蛋1个+水煮西蓝花100克

加餐:水果不超过拳头大小(优选苹果、柚子、草莓、圣女果、猕猴桃、葡萄、橘子、梨、桃子、樱桃)

午餐:鱼肉100/虾仁100克/基围虾150克+菌菇200克+菠菜/小白菜/油麦菜/上海青100克+米饭/杂粮饭100克

加餐:牛奶200毫升

晚餐:西蓝花/花椰菜/豆角/芹菜200克+菠菜/上海青100克+玉米1根/土豆100克/紫薯100克

第四天

早餐:玉米半根/红薯100克/燕麦30克+牛奶200克/无糖豆浆1杯+黄瓜1根/青菜100克

加餐:坚果带壳30克(巴旦木、开心果、腰果、核桃、杏仁、花生)

午餐:鱼肉80克/虾仁80克/豆腐100克/鸡蛋2个+菌菇100克+菠菜/小白菜/娃娃菜/油麦菜/上海青200克+米饭80克/杂粮饭100克

加餐:水果1个拳头大小(优选苹果、柚子、草莓、圣女果、猕猴桃、葡萄、橘子、梨、桃子、樱桃)

晚餐:鱼肉50克/虾仁50克/豆腐80克+菌菇100克+小白菜/秋葵/菠菜/上海青200克+红薯100克/紫薯100克/玉米半根/全麦面包1片

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