女明星减肥食谱大曝光,“管住嘴,迈开腿”竟然是场骗局?

  • 时间:
  • 浏览:177
  • 来源:我要飞吧减肥网

前段时间,素有“南韩妖精”之称的小野马金泫雅,在ins上公开了自己的体重。有胸有腰大长腿的她,161cm,却只有86斤。

减肥好像是女生大半辈子都在做的事情。即使身材再怎么完美,站在落地镜面前,总会觉得自己再瘦一点会更完美。虽然打破和反抗“男性视角审美”的审美观初现端倪,代表人物像匀称自信的辣木洋子、知性独立的俞飞鸿、清冷疏远的杜鹃......

但是以“瘦、白、幼”为主要特征的审美风格依旧是主流。普通女孩为了减肥可以“吃草吃成沙拉精”,在外形与收入挂钩的娱乐圈,女星们对自己的体型要求堪称苛刻。

我们来看看女明星们的减肥食谱。比如广为流传的大s减肥食谱,一个月瘦了10公斤。

相比之下,大s的妹妹小s就温和很多。

古灵精怪的周冬雨,160cm只有38公斤。这是她的减肥食谱。

同样小小只的“国民妹妹”IU,在发专辑和拍摄电视剧之前,会利用一些很极端的减肥法。比如一周减肥法——一周七天,每天早餐一颗苹果,午餐一个红薯,晚上一杯蛋白粉饮料。将一天摄取的热量控制在300大卡以内,同时还要配合运动。

她还独创了喝水减肥法,同样用一周时间,前五天只喝水,每天喝3L左右,在第6天连水也不喝,第7天就会发现体重的变化。

与外表的光鲜不同,大s在快速瘦身之后,一直感冒,因癫痫复发送医就诊。周冬雨虽然瘦,却因为小腿肌肉,被经常diss。IU虽然瘦得很快,同时反弹也很迅速,整个人像气球一样忽胖忽瘦。

“管住嘴,迈开腿”——原来是场骗局

怎么回事呢?为什么“管住嘴、迈开腿”也摆脱不了多余的脂肪?为什么明明严格计算自己摄入和消耗的卡路里,体重不轻反重?

“卡路里平衡理论”一直被奉为金科玉律,但是似乎是一场骗局。减肥是场持久战,用长远的目光来看,多运动不一定减肥,节食也不一定减肥,吃正确的的食物才可以减肥。

比如健身的人都爱吃牛肉,1千卡的薯条和1千卡的牛肉吃下去效果会一样吗?换个说法,长期坚持吃同等热量的牛肉和薯片对体重的影响是一样的吗?且不说它对体重的影响不一样,对健康的影响差别也非常之大。所以明明是同样的卡路里,却有了高低贵贱之分。

我们的身体不是死板的机器,它通过神经系统、内分泌系统聪明地维持着身体的稳态。所谓的“稳态”是指将身体的各项机能维持在一个相对稳定的状态,这也是“平台期”产生的原因之一。身体会根据运动的多少,饮食的多少,自动调节自己的耗能方式和耗能效率。任何成功的减肥,不是看体重浮动的最低值,而是看身体体重可以稳定不变的固定值。

基于“卡路里平衡理论”的减肥方法,很容易进入暴食,节食的恶性循环,引起体重反弹和各种心理问题。事实上,除非你是职业运动员或者进行高强度的锻炼,否则我们一日三餐以及其他零食的摄入,提供的能量远远大于锻炼所消耗的能量。吃饭五分钟,运动两小时。

从机体能量消耗的分布我们可以看出,增加运动对能量消耗的影响有限,当然长时间高强度运动除外,但它对身体的副作用也很大。

低碳生活——当减肥成为一种生活

高淀粉食物(特别是精制碳水化合物)的摄入会导致胰岛素大幅升高。胰岛素的功能之一就是促进脂肪生成和抑制脂肪的消耗,换句话说就是拼命的把油脂在脂肪细胞里保护起来,使脂肪囤积。

当我们吃了大量的碳水(比如北方爱吃的面、馒头,南方爱吃的米饭),血液葡萄糖上升、胰岛素也会跟着上升。胰岛素接着促进多余的葡萄糖转化为糖原或脂肪,脂肪在血液里被打包运输(导致血脂增高),最后到达脂肪细胞牢牢储存。所以,同等卡路里的食品,食入高淀粉的食物更易生成脂肪,从而引起肥胖。