减脂餐怎么吃?牢记4个原则,让你不饿肚子也能瘦下来!

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

减肥是近年来备受追捧的话题,而减肥餐更是减肥的必备选择。但是,想要达到减肥的效果,正确的饮食选择也是非常重要的。



今天,小编就来为大家介绍减脂餐的4个原则,让你不饿肚子也能瘦下来!

1. 合理的热量范围

减肥期间,一味的节食、饿肚子不利于易瘦体质的养成。过低的热量摄入会导致身体不足以支持正常的代谢和日常活动,肌肉会流失,基础代谢值会下降,易胖体质会光顾你。

因此,减肥期间,控制热量摄入的范围非常关键,一般来说,女性每天的热量摄入范围在1200-1500卡路里之间,男性为1500-1800卡路里之间。



2. 荤素搭配,高纤维蔬菜要多吃

减脂餐不是让你吃水煮菜而要荤素搭配,均衡膳食营养。保持三分肉七分蔬菜的原则,这样能够摄入足够的膳食纤维,帮助肠道蠕动,同时控制卡路里摄入。

高纤维蔬菜如芹菜、菠菜、西兰花等,可以增加饱腹感,减少食欲,肉类可以选择低脂肪高蛋白的鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、虾等。



3. 主食粗细粮结合,每餐一拳头的分量

米饭、馒头、面条属于精细主食,而糙米饭、燕麦、薯类、豆类属于粗粮,膳食纤维丰富,饱腹时间更久。

减肥期间,粗细粮结合1:1摄入,可以让身体获得足够的能量,同时也能够稳定血糖,防止热量过剩。每餐主食的分量以一拳头为宜,这样不仅可以满足身体的需求,也可以控制热量的摄入。



4. 三餐规律,远离宵夜

饮食规律对于减肥非常重要,可以让身体更加高效运转,同时降低暴饮暴食几率,有效控制热量的摄入。而宵夜往往是热量过剩的主要原因之一,因此一定要远离宵夜,做到睡前4小时不进食。



掌握好这些原则,你就可以不饿肚子也能瘦下来啦!记得要合理搭配食物,控制热量的摄入,坚持规律饮食,才能更好地实现减肥的目标哦!

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