治疗肥胖的最佳方法,饮食调理,不吃药,不打针!

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  • 来源:我要飞吧减肥网

随着我国超重和肥胖人群的增加,控制体重成为一种社会需求,消除肥胖需要长期努力,合理的减肥食谱对于成功减肥至关重要。

由于工作压力或生活习惯不良,饮食不能定时定量,不吃早餐,贪吃宵夜,过多零食,大量甜饮料都容易导致肥胖的发生。什么产品

能量摄入多于消耗是肥胖的根本原因,因此减肥食谱的目标是控制总能量的摄入。

肥胖的危害:

1.造成体态笨重,活动不便,心理障碍;2.衣食住行花费增加;3带来种种致命性的疾病,甚至造成早亡。其中,肥胖最多的危害是可导致一系列严重的并发症,比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等,这些疾病都是人类健康的主要杀手。

总的来说,肥胖本身并不致命,但由肥胖所带来的、容易并发的糖尿病、冠心病、高血压等却真正会减少寿命。因此,我们既反对盲目减肥,也不提倡“养膘蓄脂”,而应当尽力使肥瘦适中。也就是说,要根据自己的具体情况推算出自己的理想体重,然后通过饮食、运动等措施,将自己的体重控制在理想范围,才能保证有一个健康的体魄,也才能真正地健康长寿。

针对此类情况,我们特别邀请经验丰富的国家级营养师制定专业的调理食谱,让您把吃出来的问题吃回去。

【适用症及人群】

本调理食谱针对办公室久坐人群中BMI指数大于24且体脂在35%以上的人群。

【调理目标】

1. 控制碳水化合物总量并平均分配;

2. 合理搭配饮食,解决能量过剩和三大产能营养素供能比例失调问题;

3. 均衡饮食,满足您的每日营养需求。

【配餐原理】

本调理食谱由痩蜜专家营养师根据科学营养理念和丰富实践经验总结配制,在保证饮食平衡基础上,控制总热量,充分考虑膳食中的营养成分,达到安全合理的减脂作用。

【营养分析】

优选谷薯类200~300克、蔬菜类300~500克、水果类150~200克、畜禽肉40~100克、水产品40~100克、蛋类40~60克、奶及奶制品200~300克、大豆及坚果20~35克、油25~30克、盐<6克,最大程度保障了能量和各种营养素的需要。

【使用说明】

1. 本食谱中的食材可根据个人的喜好,进行同类替换,绿叶蔬菜可适量增加;

2. 烹调方式尽量以蒸、煮、炖为主,减少煎炸;

3. 每天保证1500~1700毫升饮水;身体活动6000步;

4. 本食谱为日常饮食调理配方,在充分理解本食谱配制理念和原则的基础上,灵活搭配也可起到一定调理效果;

5. 方案为参考食谱,如因个体差异出现吃不完或吃不饱时,请咨询营养师进行调整;

5. 对本食谱某些食材有过敏或不耐受反应,请咨询营养师进行食材替换;

6. 饮食调理通过逐步调理饮食结构,达到持续改善目的,非用于速效、治病目的”

【食谱详情】

第1日

【今日营养分析】

 优选谷薯类190g、蔬菜水果类500g、畜禽鱼蛋奶肉类400g、大豆坚果类50g、用油不要超过25g,最大程度保障了能量和各种营养素的需要。

 早餐:

麻酱花卷

注:熟重75g。

水煮鸡蛋

注:鸡蛋1个(带壳约60克)。

豆浆

注:300g。

拌黄瓜

注:黄瓜75g。

加餐

草莓

注:150g

午餐

黄瓜虾仁

注:虾仁100g,黄瓜100g。

莴笋炒木耳

注:莴笋200g,木耳(泡发)150g。

糙米饭

注:糙米65g。

加餐

酸奶

注:酸奶200ml,挑选碳水化合物>12.0g的酸奶。

晚餐

油菜豆干

注:油菜150g,豆干50g。

凉拌莴笋叶

注:莴笋叶100g。

紫米粥

注:紫米50g

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