减肥期间控制饮食,早晚两餐很关键!坚持“三不要,四不过”

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  • 来源:我要飞吧减肥网

科学正规的饮食应该是早餐要吃好,午餐吃饱,晚餐要吃得少一些,但是对于减肥期间的人群来说,饮食方面还是有很大的讲究,只有选择正确的饮食方法才防止身体肥胖,实现有效减肥目的。


减肥期间控制饮食,早晚两餐很关键!坚持“三不要,四不过”

减肥人群的早餐三不要是什么?

1、不要经常吃饼干面包类食物

虽然面包饼干类的食物属于谷物类,容易被消化及吸收,但是营养价值是非常少的,长时间下去会导致营养不良,降低免疫力,容易生病,同时也会导致身体水肿。

2、不能吃快餐类

有很多年轻人喜欢吃快餐类的食物,比如炸薯条、炸鸡等油炸食物,不仅不健康反而没有任何营养,吃太多会引起身体肥胖。

3、不能吃油条

在北方很多人喜欢吃油条,但是减肥期间的人群尽量不要吃,油条属于油炸食物,容易引起身体肥胖。

晚餐四不过是什么?

1、晚餐不能吃得过晚

尽量在下午6点选择吃晚餐,离着睡觉的时间有4到5个小时,这样能够给肠胃道足够的时间来进行消化,如果九点以后再吃晚餐的话势必会影响其消化负担。如果晚上9点以后感觉到肚子饥饿,尽量不要吃固体食物,可以选择牛奶或者粥类。

2、晚餐不能吃得过饱

晚餐吃七分饱即可,如果吃得太饱的话会增加消化负担,睡觉时会出现失眠多梦,长时间下去势必会引起神经衰弱。

3、晚餐不能过甜

晚餐吃了太多甜食不仅会引起身体肥胖,同时也会导致糖尿病的发生,尤其是对于50岁以上的人群来说,如果是吃太甜的话会刺激胰岛素的分泌。

4、晚餐不能吃得过荤

晚餐要以清淡容易消化为主,若是经常吃荤的话会导致血脂升高,大量的脂肪在身体中堆积,若是堆积在血管壁上会引起动脉硬化或者冠心病的发生。

温馨提示

减肥期间的人群早餐和晚餐都要以清淡为主,避免吃得过饱七分饱即可,避免吃高脂肪以及高糖类的食物,保持适度的运动。多吃新鲜蔬菜和水果,每天早晨醒来之后可以喝一杯蜂蜜水,不仅能为身体补充水分,同时也能达到软化大便,排除宿便的功效,每天早晨养成定时拉大便的好习惯,不能长时间的久坐。晚上吃饭的时间不能太晚也不能吃的过于油腻。