5个自律行为，提升身体代谢水平，让你塑造易瘦体质！

为什么你的身材容易发胖，不容易瘦下来呢？身材肥胖的你，是否羡慕别人的易瘦体质呢？

其实，大部分人的体质跟后天的行为习惯有莫大的关系。你所羡慕的“易瘦体质”，都是后天的行为习惯养出来的。

如果你能保持一些自律行为，身材也能慢慢瘦下来。下面这些健康的好习惯，可以让你保持身体旺盛的代谢水平，减少脂肪的堆积，保持一副好身材，塑造易瘦体质。

1、培养健身锻炼的习惯，不要坐着不动。一周运动次数超过3次的人，体能素质是比较好的，身体活动代谢也会比普通人高，身体也不容易堆积脂肪。

尤其是喜欢做力量训练的人，身体的肌肉不会随着年纪的增长而有所流失，你的身体会保持旺盛的基础代谢值，身材线条也会显得更紧实，身体也能保持相对年轻状态。

2、细嚼慢咽，不喜欢吃太饱。平时吃饭速度比较慢，不喜欢狼吞虎咽，喜欢细嚼慢咽的人，进食量也会有所控制，因为身体有足够的时间接收饱腹信号，避免过量进食而不自知，胃容量也会有所控制。

平时保持饭吃八分饱的人，肠胃会更加健康，更加高效地运转，热量也不容易转化为脂肪堆积起来，更容易保持住好身材。

3、不喜欢熬夜的人。熬夜过劳是对身体健康的透支，长期晚睡、睡眠不足会导致身体机能加速老化，激素分泌紊乱，皮质醇水平会提升，你容易吃宵夜，睡觉不足身体也会堆积更多脂肪，身材也不容易瘦下来。

而保持规律早睡，每天睡足8小时的人，身体机能会高效修复，白天精神状态充沛，身体会消耗更多卡路里。

4、喜欢 多喝水的人。水是没有热量的，不会让你发胖。平时不爱喝水的人容易出现便秘、身体缺水等问题，身体代谢循环水平也会下降，废物排出速度也会变慢，皮肤也容易变差。

而平时喜欢喝水，每天喝2L水以上的人，身体会保持高效运转水平，脂肪代谢速度也会更多，体内废物也能及时排出，身体负担也会减轻。

5、不爱吃零食的人。平时不爱吃零食，规律吃三餐的人是不容易发胖的。很多零食的热量是非常高的，饱腹感却非常差，容易让你出现热量过剩的情况。

我们要学会健康饮食，拒绝各种零食，避免各种高脂肪、高糖分零食，尤其是曲奇、炸鸡、薯条、巧克力、爆米花等食物。