健身几大禁，一定要禁禁禁禁禁！

健身几大禁，一定要禁禁禁禁禁！

禁1、健身前不热身，健身后不拉伸

健身前不做热身，关节灵活性不够，运动的过程中就容易受伤，健身后不拉伸，肌肉会出现充血问题，肌肉酸疼也无法缓解，不利于肌肉的恢复。因此，健身前热身，健身后拉伸是很有必要的。

禁2、盲目追求大负重

健身的时候如果你盲目追求大负重，这只会让你肌肉拉伤或者出现其他健身事故，这种做法是不提倡的。

健身要循序渐进，从自己低负重的训练开始，学习动作标准，随着肌肉力量的提升，再逐步提升负重，这样才能练出更好的身材线条。

禁3、健身后胡吃海喝

健身后如果不管住嘴，胡吃海喝的话，是无法练出满意的身材线条的。健身期间，我们要学会健康饮食，补充身体所需营养，才能达到增肌减脂的目的。

减脂为主的人要控制卡路里摄入，补充膳食纤维丰富的食物，才能降低体脂率，增肌为主的人要补充优质蛋白，才能提升肌肉维度。

禁4、健身后狂喝水、马上洗澡

健身的时候要学会聪明的喝水，而不是健身后狂喝水，健身过程中可以小口小口补充水分，健身后也不能狂喝水，而是要小口小口补充，以温开水为主，不要喝冰水。

健身后身体正在散热，毛孔会打开，这个时候不宜吹冷风、吹空调、洗澡，会容易感冒。建议休息半小时后再洗澡。

禁5、过度健身

有的人平时不健身，周末的时候却在健身房呆上半天，过度健身，这样的做法也是不可取的。健身要适度，循序渐进提升训练强度，而不是一上来就猛练，这样只会让健身变成伤身。

正确的做法是定制一份科学的健身计划，一次健身时间控制在60-90分钟左右，选择适合自己的运动项目，这样才能练出好身材。