深蹲，让男人雄起，让女人更美丽！

人到中年，很多人因为缺少锻炼，对自己走样的身材很不满意，也很想改变自己，也一直有健身的想法，但真正付之行动，并努力去学习相关的专业知识，一直能坚持下去的，寥寥无几。

也有很多人从网上买了一些简易的各种健身器材，也徒手在家练一练，做做俯卧撑，仰卧起坐等简单的动作。没有机会，也没有时间，更不愿意去健身房花钱进行系统性的训练。

有点基础的可能会好一点，没有基础的经过三番五次的锻炼后，引起的腰酸背痛，可能就不想再继续了。

能坚持健身几年的，同时学点营养知识，改变之前不良的饮食结构和不确定的作息时间，再加上营养比较全面，这一类人的身体素质是比较健康，比起一般的普通人来说，身体素质算是比较强壮了。

但很多人在注重上半身锻炼的同时，疏忽了锻炼下半身，特别是腿部很明显是缺乏锻炼的。

健身圈里有一句话叫做健身不健腿迟早要后悔，如果一直专注于锻炼上半身，疏忽了下半身锻炼的重要性，这样必然会导致腿部肌肉缺失，如果脱光衣服整体来看，上半身与下半身肌肉比例，就会极不协调，看起来不美观。

下半身的锻炼有多么重要，特别对于男性有多么大的好处，练过了都知道，没练过的，后来又练了，那体会会更深刻。

下半身到底怎么练好，我们普通人通过什么样的方式方法，能够更快的见到效果？

现在Dy上以及各种自媒体上都有相关的教学视频，里面都会有相应的技巧动作，以及该注意的相关事项，你只要找到适合自己的，照着练就好了。

但若是问见效最快，效果最好的是哪一种方法？

那就要说起这个深蹲了，深蹲简单有效，对于锻炼下半身来讲，绝对是动作之王。

普通人刚开始徒手锻炼深蹲即可，随着次数的增多，组数的增加，锻炼的日子长久，就一定能够起到很好的效果。

具备一定的基础后，如果感觉力度不够，或不满足于徒手锻炼了，就可以增加负重，随着负重的逐步增加，你就一定会越来越强。

但切记：请一定要做好膝盖防护！

深蹲到底能给身体健康带来一些什么好处？

1.能有效锻炼腿部肌肉和力量；

深蹲是一项能够很好锻炼腿部肌肉的运动，并且对场地要求不大，自己在家就可以进行锻炼。特别是年轻的时候不怎么锻炼的人群，人到中年一定要适当的练一练，通过对腿部肌肉的训练，能够增强腿部的力量和增加身体平衡度。

最重要的是避免等年纪稍大了以后，容易摔倒的情况，同时，你的身手会比同龄人显得更矫健。

2.有效刺激雄性激素的分泌；

健身圈里普遍强调对下半身要有足够的训练，主要是因为下半身训练时，特别对腿部训练动作能够有效刺激到男性根部。

而男性根部受到有效训练后，会分泌更多的雄性激素，而雄性激素是促进肌肉生长的必要条件。

所以经常锻炼下半身的人，相对于从不锻炼或锻炼较少的人，全身的肌肉生长都会更匀称，更协调，更结实，更富有线条美。

3、有效消耗脂肪和减肥；

在做深蹲动作的过程中，身体需要不停地上下蹲起，连续做3到5组，动作要做标准，以十个为一组。随着持举力的增强，再增加个数，增加组数，就能更快的对自身热量形成巨大的消耗，加速体内脂肪分解，前期对身体的减肥，后期对身材的塑造，以及对身体的健康有着莫大的帮助。

4、降低静脉曲张与痔疮的风险

对于在办公室长期久坐，或长期久站的人来说，因为平时在工作中下半身几乎不动，必然导致血液循环不良，进而容易让身体产生静脉曲张和以及加重痔疮的问题。

这些人群利用空余时间或休息时间，可随时随地适当的做深蹲动作，经常做深蹲，能够有效改善下半身的血液循环，在一定程度上降低了下肢静脉曲张的形成，和痔疮严重起来的风险。

5、注意深蹲的动作和注意事项

做深蹲的次数不是越多越好，同时在做深蹲的时候，要做到稍快蹲和较慢起，这样能够带来更好的锻炼效果，同时减少对膝盖的冲击，避免膝关节受伤。

初阶段练习者在练深蹲时，不要追求速度和次数，动作要标准，量力而行，循序渐进，要让身体有一个适应的过程，这样才能够真正让身体更健康，更强壮。

注意事项：

深蹲是一种简单的运动，但是对于有心脑血管疾病的人来说，是有一定风险的，因为蹲下去，站起来的时候，有可能会导致血压出现波动，有可能会诱发心脑血管疾病的发生。

因此建议有基础疾病的人群，要先咨询医生之后，根据医生的建议，再来决定是否进行深蹲锻炼。