跑步,最简单有效的减肥方法

  • 时间:
  • 浏览:118
  • 来源:我要飞吧减肥网

现在生活中的美食许许多多,人们往往应为美食太好吃而吃太多。由于工作,家务等等原因没有及时消化,人体就会把多余的能量以脂肪的形式储存在机体中。所以肥胖由此而产生。现在许多人由于工作并没有时间去健身房,所以 一般都是在下班后去公园或者田径场跑步。

希望跑步能减肥。跑步可以分为短跑和长跑。一般减肥的朋友们都是选择长跑,长跑为有氧运动,会循序渐进的消耗人体能量,先是体内的糖原,然后是脂肪,一般都不会消耗到蛋白质的。因为当人体消耗到蛋白质时就会危害机体了。并且减肥人群跑步也达不到消耗蛋白质的地步。但是跑步真的能减肥吗?这里我讲给大家做一个详细的介绍。

耐力性跑步都是有氧运动,不会剧烈的快速的消耗机体的能量。但是随着跑步的时间加长,人体的能量消耗也会增加。我想应该不会有人吃完饭过后去跑步。所以当我们跑步的时候我们机体的糖原储存并不多,不能提供我们跑步所消耗的全部能量,这样就会消耗脂肪,脂肪所储存的能量一定能为我们跑步提供足够的能量。

随着时间久了,体内脂肪就会减少。脂肪是减少了,但是体重一定也减轻了吗?那就不一定了。脂肪消耗会使你看起来更加健硕,但是当你跑步的时候也是一种锻炼,所以虽然脂肪减少了,但是却增加了肌肉,肌肉的体积没有脂肪大,但是质量却比脂肪大的多。

跑步能让你减去脂肪,但是肌肉的增加是必不可免的。但是肌肉的增肌肯定比不上脂肪的消耗,而且长肌肉特别消耗营养,只是脂肪所不能代替的。

所以当你跑步回来一定会有饥饿感,这是因为跑步相当于健身锻炼,手臂的摆动加上长时间的腿部的运动,机体为了能适应你的跑步,自然就会长出肌肉来缓解你跑步时脚的疲劳。长期这样,慢肌就会出现,慢肌修长而有力,最适合有氧运动。

有些人跑步本来是为了减肥,长时间坚持下来发现体型是小了,但是体重反而增加了。特别是爱吃的朋友,跑步后饿了又吃大量食物。这正好加快了肌肉的增加。男性还好,特别是一些女性对体重特别在意,这样就会打击其跑步减肥的自信心,所以跑步减肥有功效,但是要有对的方法,不然就会适得其反。

猜你喜欢

减肥期间,为什么更推荐你选择跳绳减肥,而不是跑步?

一提到减肥,很多人都知道,只有运动结合运动,扩大热量赤字,才能让自己瘦下来。而绝大部分人选择的运动就是跑步,每次跑步的时间不低于30分钟,长期坚持下来,确实能够让我们的身材瘦下

2020-02-21

跑步和快走哪个减肥更快?结果出乎意料

网友热议:跑步和快走,哪种方式减肥更快?现在随着人们生活水平的提高,越来越多的人大吃大喝,再加上不注意体育锻炼,许多人的体重都在逐渐的上升都患上了肥胖症,这让他们非常的苦恼,要

2020-01-12

减肥不能单单靠跑步,这项运动让你快效瘦身不反弹

想要提高减肥的效率吗?别再单单靠跑步来减肥了,今天分享的力量混合流动训练,让你加速燃脂效率,更快达到瘦身的目标。每当提起减肥瘦身的运动,很多人第一个念头的就是——“跑步”。跑步

2020-01-07

跑步减肥的正确方法 直接开跑的一般都不会瘦还会腿粗

我们都找如果想要是的减肥的话,那么的肯定就是需要运动了的,如果不运动的话是不会减肥成功的,而且即便是减肥成功了也是会反弹的,那么我们到底该如何减肥才是争取的呢?很多的人都说跑步

2019-12-31

跑步减肥,坚持5个原则,让你提高燃脂效率,暴瘦一圈

一般人都知道,减肥的人可以从跑步开始,跑步的燃脂效率还是不错的,而且不需要门槛,只需要一双运动鞋就可以跑起来。跑步是老少皆宜的运动,除了高血压,重度肥胖的人,有重大疾病的人,一

2019-12-17

想要跑步减肥 学会科学呼吸法

经过了一段时间的跑步,有的人满心欢喜的以为终于可以瘦下来了,可当自己站上体重秤的时候,现实的数字才无情的打了脸,依然保持原有体重不变!其实,跑步能不能减肥成功很大程度上在于是否

2019-12-06