1000米、800米能不能跑？该不该跑？如何跑？

据人民日报健康客户端统计，贵州省贵阳、遵义、六盘水、黔南等多个市州调整了体育中考项目，取消了男生1000米、女生800米跑项目；江苏等地也陆续调整中考体育方案。

主要的理由是，参与高强度的体能运动可能会加重病毒感染后的心脏损伤。所以建议暂时取消男生1000米，女生800米的长跑项目，可以将考试的项目聚焦在球类、跳远等项目上，这一提议也受到了大众的认可与支持。那么？这个提议有没有道理？

一、运动与免疫功能

适度锻炼可以增强人体的机体免功能。比如：内稳态水平提升，对环境的适应能力增强，用老百姓的话说，使人更耐折腾能，而不容易生病。运动可以使分泌性表面抗体活性增加、细胞免疫功能增强、具有抗原特异性的细胞免疫功能增强、自然杀伤细胞功能增强等等，因而减少了感冒以及因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等感染性疾病。

但是，运动强度过大时，特别是突然的大强度运动，可导致肾上腺皮质激素分泌增加，引起免疫抑制，使锻炼者易感其他各种传染疾病。即所谓的开窗理论,运动强度过大还可以诱发肌体的免疫细胞凋亡，致使免疫细胞数量减少，而导致大强度运动后的免疫系统的功能低下。

在新冠流行期间，在阳康之后的某一段时间（一个月左右），运动量过大，特别是运动强度过大时，有导致感染加重，导致心肌炎发生的肯能。因此，在新冠流行期间、或在新冠感染阳康后的一定时期内（一个月左右），还有因疫情长时间停止锻炼之后，应该控制大强度的运动，特别是800米跑、1000米跑这类运动是有一定道理的。

二、800米是哪一类运动？1000跑是哪一类运动？

在运动训练过程中，我们常常把运动分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动：有氧运动也称为耐力运动，是指身体大肌群参与、较长时间的持续运动，这类运动所需的能量是通过有氧氧化产生的。有氧运动可改善心肺耐力，改善人体代谢功能，如改善血糖和血脂水平。有氧运动的常见运动方式包括快走、跑步、广场舞、太极拳、骑自行车和游泳、绝大多数的球类项目等。

无氧运动：在剧烈运动过程中，机体的供能又分为两种方式：1、由直接能源三磷酸腺苷-磷酸肌酸(ATP-CP)功能，2、糖酵解提供能，即通过糖原酵解产生乳酸的同时，为机体提供能量。

高强度的无氧运动是指持续时间短（10至30秒）、高强度（全力锻炼）的运动。在运动中，运动肌肉的能量需求主要由三磷酸腺苷-磷酸肌酸(ATP-CP)系统和糖酵解提供。如100米、200米跑，短道速滑等。在这个距离内的高强度运动，主要是依赖直接能源来提供能量，所用的时间只有10到20秒，（博尔特9.58）。在这个时间区域运动员并不会觉得很难受。用老百姓的话讲一口气就跑完了。

800至1000米跑是介乎于无氧和有氧之间的运动，运动的特点是强度大，乳酸供能占有较大比例，接近于是竞技体育里最难跑的项目800米，这也是是普通人难以承受的强度最大，时间较长的一类运动，当然，是在你尽全力去跑前提下。

在这类运动中机体主要依赖糖酵解供能。在糖酵解的过程中，为机体提供能能量，同时会产生大量乳酸。由于运动过程中，虽然心肺功能的功能已经发挥到了极致，但仍然会出现供氧相对不足，乳酸大量积累情况。由于乳酸大量积累，肌肉的功能剧烈下降，人就会越跑越慢，越跑越费劲，人体的感觉极差，喘不上气、迈不开腿。

高强度跑步过程中，乳酸供能为主的时间可达2分至2分30秒左右。800米世界纪录：1分40秒91。下而易见，1000米跑也是如此。

由此可见新冠流行时期，以及新冠阳康后的一定时期，停止或不参与这类活动是必要的。但从长远看，停止或不参加此类活动，只是权宜之计，在群体免疫建立之后，在阳康后，身体功能完全恢复之的前提下，恢复这一类型的锻炼是很有必要的。

三、为什么新冠过后应该恢复这类运动？

对于普通的中学生，这类运动又是另外一种情况。初中体育考男子1000米及格：4分49秒，满分（分值为10分）：3分37秒。初中体育考女子（满分）：800米，3′25″。

从用时的角度看，初中的800米和1000米，已经有了更多的有氧供能的成分。

从中学生的测试标准和运动的持续时间看，这类运动对中学生而言，仍然属于高强度有氧运动。这类高强度有氧运动对于提升心肺功能是非常有帮助的。

对于提升呼吸功能而言，高强度的有氧活动，对于提高呼吸肌力量，改善呼吸功能，非常有益，锻炼可使肺活量增加，肥的通气量增加。

对于心脏的发育而言，高强度有氧训练更有力与心脏的发育，有氧训练时心脏工作的特点是前负荷增加，后负荷减少，更有利于“运动员心脏”的形成，即心肌肥厚，腔室容量增加，心肌的收缩力增加，心脏的每搏量和每分输出量增加。

我们应当知道，心脏的每分输出量，是人体有氧能力的决定因素。

对于能量代谢而言，强大的有氧耐力，会让无氧供能系统推迟启动。因而，使运动更经济，更有效。（同样消耗1毫摩尔葡萄糖，有氧供能的效率与无氧供能效率相比约为19：1。）

对于机体受疲劳的能力而言，有氧训练是促进恢复、消除疲劳、耐受训练的重要基础；也是保证训练质量、有效预防运动损伤的重要基础。

在上述时间段内（2分至2分30秒左右）进行高强度运动，运动对的强度越大，乳酸供能的比例就越大。但是，如果你的有氧能力强，呼吸功能好、心脏功能好，乳酸产生的数值就相对越少，肌肉对氧的利用能力强，你跑步的时候就越轻松。

当然有人会问，那运动时间更长的剧烈运动运动，比如马拉松又是个什么情况呢？在通常情况下，超过三分钟的剧烈运动就已经是有氧供能为主要供能方式的运动了。因为高强度的乳酸供能方式下，这种强度是维持不住的，必然会或者说迫不得已的会降低运动强度，才可以让运动持续下去。如果要问马拉松跑过程中会不会产生乳酸，会是肯定的，但是随着运动强度的降低，机体又可以通过有氧供能的方式，将过多的乳酸继续分解，并提供能量。

因此，在新冠结束后不仅仅是应该恢复这类运动，而且必须鼓励开展之一类型的锻炼。

引导学生开展体育锻炼需要有明确方向。在《国家学生体质健康标准》中，男生1000米，女生800米是初中、高中、大学各年级的必测指标，这是对学生体体质健康状况和锻炼效果的检测。作为一种科学评价手段，中长跑还没到完全取消的时候。

不管坚持或者取消中长跑项目，最终都是为了学生的身体健康。体育考试政策可以调整，对学生身体健康的重视不能改变。其实，考核本身不是目的，通过评价考核机制引导学生不断提升体育素养才是。暂时的调整给了学生不断恢复的时间，学生更应该在循序渐进中养成运动习惯、提高运动意识，养成运动的习惯，别因为特殊阶段停跑一次，就降低了体育运动的水准和要求。

四、800米、1000米锻炼的注意事项

1、做好准备活动，改善肌肉关节机能，改善内脏器官功能，让植物神经支配的内脏器官的功能与运动器官的功能匹配起来，减少损伤、预防心血管意外等。

2、训练必须循序渐进，逐渐增加距离，逐渐增加强度。但是提高机体的有氧能力训练没有捷径，不能有侥幸心理，也不盲目鼓励去拼体力、拼意志。在没有良好训练的基础上，为了通过测试“咬牙坚持”，或者“玩一次命”，都是十分危险的，不仅不可能取得好成绩，或者通过测试，反而非常容易导致运动伤病的发生，导致运动后的机体的免疫功能低下，如拉伤、扭伤、诱发“运动应急综合症”，甚至导致心血管意外出现。

3、注意跑步过程步频与呼吸的配合，不仅要增加呼吸的频率，更应该注意呼吸的深度。

4、临赛前不要喝过多的饮料。补充饮料可在赛前1小时，或半小时以前进行（400毫升）。

4、注意跑步节奏的控制，按照自己习惯的速度去跑，最好不要让别人带节奏。

5、平时在跑步之外，应该增加一些辅助的专项练习。

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