如何练出大胸肌?4个要点,一组动作帮你全方位雕刻胸肌

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

健身的男人都希望练出好身材,比如拥有饱满的胸肌、粗壮的麒麟臂,好看的倒三角身材,但是,好看的身材线条需要掌握正确的训练方法。

很多新手发现练胸的时候,很难找到正确的发力,每次练完后手臂酸疼,胸部肌肉却没有什么明显的变化。



那么,如何正确练出大胸肌呢?首先,在练胸肌之前,我们要强化手臂肌群,提升上肢力量,这样才能提升练胸效果。

当你手臂肌肉比较薄弱的时候,这个时候练胸是很找到练胸效果的,你会感觉到手臂反而先酸了。

因此,练胸之前,你要先强化手臂线条,比如定期安排哑铃弯举、曲臂伸之类的动作来提升手臂力量。



进行胸肌训练的时候,你需要注意几点:

1、不要单一动作训练,胸肌分为胸肌上束、中束、下束三个肌群,因此,你需要选择不同的动作才能全方位锻炼。

2、练胸的时候,不需要每天锻炼,胸肌属于大肌群,每次训练后需要3天左右的时间休息,这样肌肉才能更加高效的修复跟生长,变得更粗壮起来。



3、注意其他肌群的锻炼。胸肌连接着肩部、腹部肌群,想要身材均衡发展,我们需要协调其他肌群一起锻炼,这样才能练出更加好看的身材线条。

4、补充优质蛋白,每次力量训练后可以补充高蛋白食物,比如鸡蛋、蛋白粉、牛奶、鸡胸肉等,可以给身体补充氨基酸,促进肌肉的修复。

最后,分享一组练胸动作,帮你全方位雕刻胸肌,练出饱满大胸肌。

动作一:仰卧哑铃卧推 进行10-12次,重复4组



动作二:杠铃平地卧推 进行10-12次,重复4组



动作三:上斜俯卧撑 进行10-12次,重复4组



动作四:哑铃推胸 进行10-12次,重复4组



动作五:下斜绳索夹胸 进行10-12次,重复4组



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