减肥困难户的曙光—16:8轻断食

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做为一个资深的减肥困难户,亲鉴证明16:8轻断食减肥法 有效 可行 易坚持✊。

如果你也曾因为减肥受挫而沮丧、失落,不妨也来试试 16:8轻断食减肥法。

2019年7月底开始践行16:8 轻断食至今,身高162. 初始体重75公斤-今天53.8公斤,目标体重49.5公斤,继续努力中。

无需遵循食谱,家里有的就地取材,只需做一些取舍即可。

轻断食,16:8顾名思义 就是 8小时内吃该吃的东西,其余的16小时停止进食,水可以敞开喝。

我根据自己的作息是早上10:30到下午18:30进食,执行起来轻松舒适,没啥压力。

饮食结构需做个小的调整。

低碳水:蔬菜水果可以吃,很甜的水果要控制,浅尝即止。米面饭,小比例摄取,1:9或2:8均可。

蛋白质:肉蛋奶都可以吃,维持和促进长肌肉,肌肉可以消耗热量,帮助燃烧脂肪

大鱼大肉可以吃,适量就好。

清晨起来 一杯温水+一杯黑咖啡(可以加奶,不加糖),黑咖啡可以控制食欲,加速身体的新陈代谢,如果胃不好的人根据自己的情况灵活调整。

此外多喝水,茶也是很好的选择。

蔬果汁也可以适量喝,有利于帮助消化和排便。需选择不很甜的(橙汁,苹果汁太甜了最好不喝或者喝一点)

食量:八分饱,体会进食的过程的身体感受,感觉差不多饱了就不要再继续吃了。

味觉体会: 每天每餐可以吃自己喜欢的,水果蔬菜肉蛋奶,各类营养和味道并不会缺失。进食的总量减少的同时味觉会更敏锐,感觉食物都很好吃,前三口的任何食物都是最美味的,后面的味觉体会其实是递减的,当你开始关注味觉体会,可以品尝到以前忽略的食物的味道。

同理如果我们开始关注体会 日常的所食,所看,所思,会体会以往忽略的很多小确幸。

注意体会 盐和重口味给身体带来的影响变化,一般吃的咸了后不容易掉秤,因为身体会自动锁住更多的水保持身体的PH平衡。重口味会容易进食过量,尤其是辣会促进食欲,但也会促进消化代谢,双刃剑可以自己做选择。

可以买个智能的体脂秤,就可以更清晰的了解自己瘦身的情况和结果。每每看到肌肉增加肥肉变少时,就会更有动力坚持✊。

饱腹感:找到自己进食当中,感觉美味又吃的正好舒适的这个度,基本就是每餐吃到八分饱,因为蛋白质摄取的足,不会感觉饿。肠胃中没有过多食物需要超负荷加夜班,身体负担不会很重,早上起来的气色也会很好。

三餐之间如果饿了可以吃点健康的坚果 类似杏仁核桃之类的,量不要太大,十来颗即可,没调过味儿的最好,体会每一粒坚果的味道。

偶尔馋了可以适当放纵一下,或者达成小目标可以奖励自己一餐,不要过份压抑食欲和否认食欲,更不要苛责和沮丧,其实只是一个减肥过程的快与慢的区别,找到平衡点,可以做好自我控制持续进行,在一个时间区间内体重是下行的就可以。

此外 规律作息,早睡早起,也有利于掉肉,因为睡着后大脑会分泌瘦素,早睡也不会惦记吃夜宵,破功。

量力而行适量运动,可以事半功倍。

如果实在忙没有时间,也可以尝试 每天做三个 一分钟的 平板支撑,中间休息一分钟,再进行下一个,往复做三次,每天5-6分钟即可,对于增加核心力量非常有效。

走路、瑜伽、爬山、跳绳(注意需要保护好膝盖)都是很好的选择。根据自己的喜好动起来,选择自己感觉舒适的运动更容易坚持。每回运动之后都给自己点个赞,给自己一个正反馈,让自己心情愉快的瘦下来。

16:8 轻断食 减肥法的 优点:

1. 不难熬,循序渐进的 自我可见的胃口会慢慢小下来,进食量会减少,减肥的过程不会难熬,因为该吃的都吃到了。

2.不挨饿,蛋白质摄取充份,不会感觉饥肠辘辘,由此可以避免食欲得不到满足而抓狂失控暴食,易于长久的执行和坚持。

3.更健康,如果配合适量运动会增强体质和抵抗力,同时身姿和体态更轻盈自如,更年轻,更自信。

4.精神好,碳水的摄入量控制住了,血糖处于一个平稳的状态,不会出现饭后犯困的情况。

5.自我肯定,因为自己坚持做到了瘦身,并且精神状态也挺好,会很有自我认可的成就感,自我认知的提升会激发想要尝试更多不同目标的动力,激发潜能,遇见更好的自己。

6. 正循环,随着瘦身减肥的渐近,身体的各项指标良好,避免各种因肥胖导致的疾病隐患,生活和身体都进入了一个健康的正循环。

行动起来,我们都会成为健康瘦美的女神

其实减肥不仅仅是一个短期行为,更是一个遵循并习惯于健康生活状态的改变,由此带来真正的长治久安,身心健康。

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