减肥时怎么控制饮食 “2:1饮食模式”超有效减肥、减脂方法!

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所谓 “2:1饮食模式”也就是“16小时禁食和8小时盛宴”


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减肥、减脂期间,对于饮食的控制尤为重要,怎么控制饮食关于你的减肥、减脂效果。就在最近,通过控制饮食来减肥、减脂的“16:8饮食模式”被提出,这是美国科学家们最近发现一种新的瘦身良方,即“16小时禁食和8小时盛宴”,对于提高减肥、减脂效果很有效果。

“2:1饮食模式”减肥、减脂如何具体实施?

美国伊利诺伊大学研究员克里斯塔·瓦拉迪博士及其研究小组对23名肥胖志愿者进行了试验,参试者平均年龄45岁,平均体重指数为35。在12周的研究期内,参试者每天上午10点~下午6点可以随心所欲地吃各种食物,热量摄入也没有限制。从上午10点到下午6点,正好是8个小时。但是在剩余的16个小时里,参试者只能喝水或零热量的饮料。


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试验结果表明,与以往的减肥测试效果相比,遵循“16:8饮食模式”,按时间规定严格限制饮食的参试者消耗的热量更多,体重减轻幅度更大,高血压症状也有明显改善。平均来说,这些参试者每天多消耗1.47千焦热量,体重下降了3%,收缩压也降低了大约7毫米汞柱。

瓦拉迪博士表示,研究首次揭示了禁食时段对减肥效果的影响。已有多项研究发现,其他减肥方法很容易虎头蛇尾,而“16:8饮食模式”的一大好处是,人们更容易坚持。

“禁食”期间怎么控制食欲

1、按压耳朵穴位

人体的穴位就像一个个机关,耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的,刺激那些穴位就能减少食欲,达到减肥效果。很多时候人们吃的过多,并不是身体真正需要,而是压力使然。按压神门能安抚身体,减少紧张,使刺激食欲的神经得到放松。

2、饭后立即刷牙


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每餐吃七成饱,饭后立即刷牙,不仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲,每当你想吃东西,都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外,刷牙时要记得刷一刷舌头。

影响减肥的两大因素,是运动和饮食,减肥期间怎么控制饮食?最新研究发现的“16:8饮食模式”可以有效减肥,而且这种减肥方式很容易坚持,这对于大多数减肥半途而废从而减肥失败的人非常合适。

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