台湾省辣妹穿热裤深蹲，前凸后翘，撑爆裤子火出圈！
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- 来源: 我要飞吧减肥网
之前有给健身的小伙伴们绍过
泰国妹子穿睡衣深蹲
不仅深蹲重量让人汗颜
好身材前凸后翘曲线优美
还让网友热议
看完的网友都说
撸铁的女生真有料
而最近台湾省健身辣妹艾玛
同样因为一个 深蹲训练视频 爆红网络
当时她身穿运动背心+紧身短裤
正准备做深蹲
就在她弯腰拿杠铃的瞬间
翘臀撑爆了裤子
网友直呼：画面太美我不敢看！
或许有人会觉得
健身穿紧身裤就是故意的
就是为了吸引眼球
要知道大多数女生在健身的时候
都会选择穿紧身的健身裤
因为这样穿不仅舒适美观
而且更能提高动作表现力
1996年出生的艾玛
常常在网上分享自己的健身经验
因此得到许多网友的认可和支持！
不过眼前的女神
曾经也是一只丑小鸭
体重47kg的她不仅身材扁平
而且驼背、膝盖内旋、O形腿
因为身材差，时常被同学嘲笑
直到21岁那年
深受身材困扰的艾玛
下定决心改变自己的身材
于是她来到了健身房
在专业人士的指导下
一周训练3-4次
以力量训练为主
提高肌肉含量
每周4-5练 每练2小时
从基础的力量训练开始
从上往下
各部位依次展开训练
除了腰腹和臀腿
四肢力量的增强才是重中之重
这紧实的二头肌
虽只是短短几秒的GIF
但也足以说明小姐姐的努力和付出
手臂结束 腿部跟上
谁说女生粗腿不好看的
非明就是美得一塌糊涂好吗
随着时间的推移
小姐姐的训练初见成效
即使教练不在场
也能应对自如
硬拉直接到90kg
虽说成年人要学会控制自己的表情
但小姐姐此时的龇牙咧嘴
显得格外的好看
不去健身房的日子
户外训练也必不可少
真的是一天不练 浑身难受的节奏
健身讲究三分锻炼七分吃
无论是增肌还是减脂
饮食这一关很重要
在经过教练的指导后
小姐姐已经习惯了健康的生活方式
对食材尤为的讲究
所以 瘦子能增肌成功从不随便
健身后
小姐姐足足胖了20斤
但丝毫不影响她的美
反而很迷人
也相信绝大多数朋友
喜欢的是时间打磨过的身材曲线
不得不承认
从丑小鸭到白天鹅
就只差一场说练就练的健身运动
健身之后小姐姐不但身材变好了
整个人的状态也得到了质的飞跃
越来越自信
她开始喜欢上在社交平台
分享她的健身日常
且得到了很多人的支持
我们一起来看看小姐姐经常练的一套动作
01
躺地式哑铃卧推
8-12次*4组
02
上斜哑铃卧推
8-12次*4组
03
上斜哑铃卧推（掌心相对式）
8-12次*4组
04
上斜交替式卧推
8-12次*4组
05
上斜夹胸
12-15次*4组
06
俯卧撑+阻力带胸推
07
阻力带胸推
8-12次*4组
大家可以跟着一起来练哦
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