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几个适合懒人减肥方法,让你的体重不知不觉降下来!

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  • 来源:我要飞吧减肥网

很多人嘴里喊着减肥,但是却无法付出行动,对美食的爱好却不可自拔。经常热量过剩,导致身材越来越胖。有没有适合懒人的减肥方法,让你减少热量摄入,提高身体热量支出,身材慢慢瘦下来呢?

懒人减肥也有妙招,只要你学会并且坚持下来,成为自己的生活习惯,相信肥胖的身材就会逐渐远离你!

下面分享几个一般人不知道的减肥方法,适合懒人,只要坚持下来,让你的体重不知不觉降下来!

1、把大碗盘换成小碗盘

研究发现,同样两个人去电影院看电视,一个人拿大桶爆米花,一个人拿小桶爆米花,结果拿大桶爆米花的人,一场电影后比小桶爆米花的人,进食更多的爆米花数量。也就是选用大容器装食物,你就会不自觉的摄入更多的食物。

因此,减肥的人不妨选择小碗盘进行装食物,这样我们可以适当的降低饭菜的盛装量,还能从视觉上认为碗盘中装的食物分量不少,有助于控制进食量,降低热量摄入。长期坚持下来,你的身材就会慢慢瘦下来。

2、细嚼慢咽的减肥法

学习瘦子的细嚼慢咽的吃饭方法,一顿饭下来,你会比快速吃饭的人,少吃20%左右的食物。因此大脑传送饱腹信号需要一定的时间。狼吞虎咽的人,总是等到过量进食后,才收到大脑传递的信号。

而放低吃饭速度,每口饭细嚼慢咽,一顿饭20分钟以上,可以让你及时收到饱腹信号,及时的停下筷子,控制饭量,降低热量摄入。

所以,从今天开始不妨调整一下你的吃饭习惯,降低吃饭速度,养成健康的肠胃,能帮你提高减肥速度哦!

3、每天进行100个深蹲训练、100个俯卧撑

没时间出门锻炼吗?跑步坚持不下来,总会放弃?那么不妨在家进行徒手训练吧,只需利用琐碎时间,就能促进身体燃脂。

每次只需徒手训练10分钟,就能达到慢跑20分钟的训练效果,既短时又高效。我们可以从黄金健身动作入手,进行俯卧撑训练跟深蹲训练,既能提高身体代谢,还能帮你增肌塑形。

4、饭后散步30分钟,不要坐着

不想小肚腩越来越大,那么你需要利用好饭后30分钟,起来散步活动,不要坐着。饭后坐着肠胃消耗速度会慢,脂肪容易囤积在腰腹。而散步可以加强肠胃的蠕动跟消化,改善小肚腩。

中午吃完饭的时候,不要马上休息,我们可以去散散步,晚饭后不要坐着看电视,我们站着看,或者到户外呼吸新鲜空气,迈开腿,促进四肢血液循环,促进食物的消化。

5、做饭的时候,少加一点油盐

烹饪的时候很多人喜欢加入过量的油盐辣椒调料,导致口味越来越重,烹饪过程中食物的热量也会飙升。

你不妨学习更加养生的健身餐做法,比如:蒸煮类的美食,平时做煎焖炒类的食物,试着少一点油盐,减少食物的热量,长时间下来,你的身材也会慢慢瘦下来!