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几个技巧让你减肥瘦下来不反弹

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  • 来源:我要飞吧减肥网


减肥者一心想瘦又不爱好运动(或者摄入的营养不足以支撑运动),偏好依靠药物、节食等方式来减肥。而实际上,体现在体重秤上的数字含金量太低,因为减去的是水分和肌肉,只要恢复正常的饮食并且补充水分,体重又会蹭蹭上涨。而且,回来的体重中几乎都是脂肪,体脂率反而比之前更高了,导致今后将越来越难减。

健康减肥一定是饮食+运动结合。

成功减肥后,怎样防止反弹?

减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,保持“不反弹”的关键在于自身。以下几个饮食技巧,拒绝反弹,让你维持减肥成果。

1、细嚼慢咽,有助于消化也有利于养生,吃八分饱,不管什么聚会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制 。

2、多喝水,水对于维持体内水分充足至关重要,有些人总是“虚胖”,事实上并不是因为他们喝水太多,而恰恰是因为他们饮水不足。每个人对水的需求量各不相同,但通常建议每人每天饮64盎司的水。饮水可以让你有一定的饱腹感,因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。

3、定时定量,少食多餐。把一天的量分成4-5餐,切饥饱不定,暴饮暴食。

4、早吃好,午吃饱,晚少吃。注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。

5、食物要多样化,不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

6、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

7、自己做饭。最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

8、戒掉重口味的习惯,食用太多的盐会使得体重增加,为什么总感觉自己的体重迟迟掉不下来。根据有关统计显示,美国人平均每日摄取的盐量是一般人正常需求的两倍还多。这就导致了他们的体重想必其他人而言,更加的肥胖。

9、拒绝单一饮食,蔬菜只吃黄瓜,水果只吃苹果,什么类型的食物都只吃其中的一种。这样的吃法,复胖率是最高的。

每种食物所含营养都不同,可能这个蛋白质多一些,那个膳食纤维多一些,盯着其中一种猛吃,摄取不了均衡的营养。不但减肥没长远的效果,消化系统和内分泌系统也会紊乱,特别是女孩子,有许多人都是因为营养不良而停止了生理期。

饮食支招:每天摄入300-500克蔬菜,深色蔬菜占1/2;200-350克新鲜水果,不能用果汁代替;肉类除了鸡胸肉和鱼肉,也可以选择猪牛羊鱼等瘦肉(含高蛋白低脂肪的那部分);谷类、块茎类、薯类都有不错的膳食纤维,可以交替着吃等,当然热量一定要控制好。

10、每次减肥成功后,身体都有反弹期1-3个月不等。在期间里运动不要停,但可以适当减少。每周维持2-3次的运动,保证身体的代谢,让体重不反弹。