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减肥靠“七分吃三分练”,提高新陈代谢有助于减肥

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  • 来源:我要飞吧减肥网

科学饮食很重要,减肥靠“七分吃三分练”,提高新陈代谢有助于减肥减脂,在我们付出最小努力的情况下,会每天神不知鬼不觉的帮身体减少一部分卡路里,更有助于造成热量差,我们一起来看看科学减肥减脂饮食的方法吧。

1.多喝水,可以提升身体器官的代谢,女生每天的饮水量大概是在2.7升,男生在3.7升,低于这个数,身体一般是处在缺水的状态。

2.饮食方面,首先蛋白质要吃够,不运动的姐妹,每天的蛋白质也要吃到0.8g*体重(公斤),我们吃蛋白时,大概会有20%能量以热能的方式排出。

可能很多网友都叫不准到底哪些食物是高蛋白食物,物美价廉常用的食物如玉米小麦和黄豆,它们三个放在一起按照科学比例搭配,能产生的蛋白质利用率有77%之高,非常实用。比那些龙虾海参牛羊鱼肉要简单易做易吸收的多。网友们不妨试一试。

3.同时摄取足够的维生素和矿物质,均衡饮食,这些对提高新陈代谢,也都很有帮助。比如皮肤干燥无光脱屑服用维生素A会改善。维生素B6促进氨基酸和脂肪的代谢,头皮多油多屑用维生素A会改善。钙磷镁是骨骼牙齿必需的矿物质,碘的多少直接影响甲状腺素是否正常,铁的含量影响血红蛋白是否正常。

同时补充维生素也有很多禁忌,各位网友一定要知道。维生素E和钾心脏病病人不能服用,维生素E会增加心脏衰竭的风险,补钾会增加心悸和心律失常的风险。

4.运动方面,高强度运动是增加新陈代谢最好的方法。像深蹲、冲刺跑、HIIT这些,可以很好的刺激生长激素的分泌,帮助身体增加瘦体重,减少脂肪。一直被脂肪和体重深深困扰的小胖胖们还在等什么,赶紧行动起来,一起做减肥减脂运动吧。

深蹲要的的姿势要标准,背部成弓形,膝盖不能越过脚尖,不标准的姿势会伤害膝关节。坚持做减肥的作用也很明显。深蹲可以训练到大腿,臀部和大腿后肌等部位的肌肉。

冲刺跑比慢跑消耗能量快,慢跑持续时间太长长,节奏太慢,若是靠慢跑减肥,必须得空腹跑。冲刺跑动作剧烈,能量在短时间内消耗多的多,慢跑与冲刺跑结合起来的话,减肥效果应该更好。

HIIT是属于一种高强度间歇性训练,在运动后产生过量耗氧来达到燃烧更多的脂肪和卡路里的目的,起到减肥的作用。并且加速代谢频率。一整套HIIT锻炼做完后身体一直保持脂肪依然在燃烧的状态。

5. 其他食物的补充,像茶和咖啡也是不可少的。咖啡喝多了后,需要多喝水帮助排水。如果喝久了觉得效果不如以前好,那么可以停用一周左右。其实说起来茶的减肥效果要比咖啡好得多,尤其是黑茶和绿茶。爱喝茶的人,脂肪含量相对不喝茶的人群会要少很多。

咖啡能够加快新陈代谢,有分解脂肪的好处。但是只限于对正常体重的人群有作用,对过度肥胖的小伙伴,可以说只起到辅助减肥的作用。

减肥靠“七分吃三分练”,提高新陈代谢是减肥的捷径,说了这么多饮食减肥的作用,网友们有没有一点心得呢?快来试一试吧。