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减肥的关键——降低体脂率!做到这4件事,2个月体脂率下降5%

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  • 来源:我要飞吧减肥网

当女生的体脂率超过24%,男生的体脂率超过20%,那么你就属于肥胖了。如果你不知道体脂率是多少,那么可以用体重秤进行测量,也可以通过网上的对比照,进行大概的预估。

减肥需要选对方法,节食并不是最好的方法!减肥的关键——降低体脂率,这4件有助于燃脂的事情,2个月时间可以让体脂率下降5%!

1、高纤维蔬果

高纤维的蔬菜水果热量不高,富含膳食纤维,不易被人体消化,可以帮忙清除肠道的垃圾,有助于排便。 我们选择清淡、低油盐的烹饪方法,既能保证蔬菜的营养,还有助于刮脂减肥。

常见的有助于减肥的高纤维蔬果有:西兰花、白菜、冬瓜、菠菜、芥蓝、卷心菜、番茄、苹果、橙子、百香果、西柚等。

2、戒掉各种垃圾食品

我们常见的各种膨化食品、高糖分的巧克力、糖果,腌制的咸鱼咸菜以及肯德基、麦当劳、必胜客的食物,都属于常见的垃圾食品。

这些垃圾食品的特点是热量高,重油盐、不利于身体健康,会加重肠道的负担,容易引发肥胖。我们应该多吃一些天然、健康的食品,少吃一些不健康的垃圾食品,如果你能戒掉各种零食、外卖、快餐,做到自律饮食,远离不健康的食物,那么热量摄入自然有所下降,体脂率也会速度下降。

3、每天八杯水

很多人不爱喝水,但这样的行为是不对的,缺乏水分身体运转就会变慢。

水是天然、零热量有助于身体代谢的饮品,身体的运转代谢离不开水分为载体,充足的水分可以促进身体的新陈代谢,给细胞补充水分,有助于保持弹性的肌肤,年轻的颜值。

每天坚持8杯水,一杯水250ml左右,少量多次的饮用原则,促进肠胃的吸收。我们可以在饭前的时候喝一杯水,再吃饭,起床后一杯水,饭后1小时再喝一杯水,给身体补充水分,有助于身体的吸收跟消耗。

各种奶茶、啤酒、碳酸饮料的不可以喝的,碳酸饮料会让让身体钙质流失,高糖分的饮料会引发肥胖,让血管硬化,加速身体氧化,危害健康。

4、每天1小时运动

运动可以促进身体的卡路里消耗,强化身体关节,预防身体老化跟肥胖。我们身体在30岁后代谢水平就会下降,身材会逐渐发胖,中年发胖的现象就容易出现。

每天坚持1小时的锻炼,比如:30分钟力量训练+30分钟的有氧运动,除了可以帮我们刷低体内多余脂肪,还可以促进细胞的再生,减缓皮肤的下垂、松弛,提升我们的心肺功能,拥有年轻的体能状态。

有氧运动可以从低强度的训练慢慢过渡为中强度的训练,比如从快走、单车、广场舞慢慢过渡为跑步、游泳、打球,当你的身体逐渐适应后,可以选择HIIT训练、跳绳等高强度间歇训练,这样身体素质的进步是最快的,体脂率下降也会很快。

这4个燃脂方法其实不难做到,但是很多人却难以坚持下去。如果你能坚持2个月时间,体脂率能下降5%!