专家谈中老年肥胖

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

如今肥胖症已成为中老年人的通病,肥胖会影响身体健康如高血压、糖尿病、冠心病、脂肪肝等,也严重影响着中老年人的健康和长寿,许多人都采用各种减肥办法,可是效果并不理想,那么在减肥的同时应该注意哪些呢,下面看看专家怎么说中老年的肥胖症。

肥胖老人运动治疗的原则

焦教授说,老年性肥胖病的治疗,要根据老年肥胖者的不同特点,选择合适的缓慢减肥治疗方案,不能要求立竿见影,而应着重于并存病症的好转及全身健康的改善。在治疗上,除心理、饮食治疗外,尤应注意运动治疗。他说,运动是老年人减肥、防胖的重要措施,肥胖老人在进行运动治疗时应掌握以下原则:

1、宜选择全身性的体育活动。包括各个关节和肌群的运动,避免某一肢体或器官负荷过重。动作要有节奏,速度宜稍慢。

2、活动时注意呼吸。呼吸要自然、均匀,注意采用腹式呼吸,尽量避免屏气或过分用力,应避免做那些可能造成血压骤然升高的动作,如头朝下倒立等。

3、避免做过分运动。不宜做身体突然前倾、后仰或急速旋转等动作,也不宜进行快速、剧烈和重负荷的运动,如举重、快跑等。

4、循序渐进。运动量增加的速度不宜过猛。若运动后心率达110-120次/分,休息15分钟后心率恢复正常,说明运动量较合适。最好每天锻炼30-60分钟,每周不应少于3次。开始锻炼有10-14天的观察反应期,运动量宜小些。对没有锻炼习惯的老年人,开始可能有3-5天的不适应期。表现为劳累、肌肉酸痛、食欲甚至睡眠稍差。适应后再逐渐增加运动量,每增加一级负荷量,都要有一段适应时期。增加运动量时宁可延长锻炼时间,也不宜加快速度。

5、贵在坚持。肥胖者中不喜爱运动的较为多见,因此将运动作为减肥手段,必须持之以恒,才能对减肥及健身起到积极的促进作用。

焦东海教授认为,老年人运动减肥一定要根据不同肥胖者的年龄、性别、体质、合并症、肥胖程度来选择不同的运动项目、运动时间和运动强度:在运动计划实施前要做体格检查,对健康状态作出全面评价:在计划实施一段时间后要作复查,以便观察运动效果和有否负效应。

要经常了解锻炼后的脉搏、血压等反应,尤其是有某些疾病或症状的老年人每天或隔天要记录自我感觉,锻炼前、后的脉搏、血压数值,晨起的脉搏、食欲和睡眠等情况。

老年人运动减肥的“三低”和“六忌”

老年人身体的特点适合耐力性项目,酌情配合力量性锻炼项目,而不宜进行速度性项目。老年人最常用的运动有步行、健身跑、游泳、自行车、登山、跳迪斯科、气功、太极拳、太极剑等,有条件时还可打网球、高尔夫球等。步行锻炼宜早晚各一次,以没有气急,自我感觉良好为度,每次可行走30-40分钟左右,中途还可以依据自身情况决定是否休息。饭后或身体不适、气候寒冷,或在烈日下均不宜运动。

焦教授还特别提出了老年人运动减肥要注意的“三低”和“六忌”。

“三低”是:

1、低要求:是指老年运动者参加健身活动的主要目的是为了减肥与保健,因而多采取徒手的、原始的、简单的运动方式,绝对不能掺杂任何竞技体育的意识和成分。

2、低水平:是指老年人应努力坚持1—2种可接受的、重复的、低体能要求的健身活动,绝对不能有“药到病除”速战速决的思想。

3、低强度:是指老年运动应采取较小的运动强度、较长的运动时间,这点非常重要。只有这样的运动才是安全的、有效的,且不易引发慢性病和因运动而受伤。

“六忌”是:

1、忌过度兴奋的运动。这类运动会使血液循环加快、血压急剧升高,尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的老年人,易导致心肌梗塞或中风的发生,甚至危及生命。

2、忌憋气运动。人到老年,呼吸功能减弱,肺活量下降,肺泡弹性降低,憋气运动会损伤呼吸肌,甚至引起肺泡破裂而导致肺部和支气管出血。

3、忌快速、超负荷运动。快速运动或举重等超负荷运动,都会使心脏负担过重,易发生昏倒等事故,或造成骨骼变形、损伤等。

4、忌带病运动。老年人生病时,身体各器官的功能比平时更差,抵抗力更弱,此时再进行体育运动,会加快身体体能的消耗,降低抗病能力,导致病情加重。

5、忌饭后百步走。饭后百步走,对于青壮年来说是很适宜的。但老年人尤其是70岁以上的老年人饭后立即行走,则容易加重心脏负担。如果还患有冠心病,餐后胃部膨胀可反射性地引起冠状动脉收缩,使心肌供血减少,有可能加大心肌缺血缺氧程度和范围,诱发心绞痛甚至心肌梗死。

6、肥胖老人不宜做登楼运动。登楼是一项很好的健身运动,但对肥胖老人非常不合适。老人的髌骨关节面已发生增生,关节面不平整,这就增加了髌骨与股骨之间的摩擦力,限制了膝关节的活动度,导致老人的膝关节僵硬、活动不便。另外,登楼是一项运动量大的活动,患有心肺系统疾病的老人也不适宜做。

看看减肥药的利弊

任何减肥药都有一定的毒副作用,应用不当,不但减肥不成,而且会吃出病来。现将常用的减肥药作一简介:

使用对象为体重指数≥28、没有其他危险因素,或有糖尿病等危险因素、体重指数≥27的肥胖病人。治疗剂量为5—15毫克/日。一般治疗6个月体重可减轻5%。对未控制的高血压、冠心病、脑卒中、肝及肾功能损伤、孕妇、乳母等禁用。最近该药又因出现死亡病例而备受关注。

该类药的第三种是氟西汀(百忧解)。这种抗抑郁药能有效减轻抑郁病人的体重。剂量为20—40毫克/日,晨服。副作用有头痛、失眠、眩晕、嗜睡、吐、泻等。孕妇、乳母及肝、肾功能失调者慎用。

服药减肥者需注意的问题

1、任何减肥药都有副作用,不要轻易服用。在必要时(并非为了美容)要在医生指导下,从小剂量开始服用:

2、绝大多数超重肥胖者,可先通过控制饮食(重点是脂肪和碳水化合物)和强迫运动锻炼减肥。坚持半年无效或有严重并发症时,才加用减肥药物。

3、不购买未经卫生部门批准的任何减肥保健品。

70岁以后全身发生衰退性变化:细胞失水,肌肉、脏器萎缩,消化系统功能减退,营养吸收障碍等,使体重渐次下降。长沙的另一项研究发现,70岁以后随增龄体重递降,70—79、80—89及90岁以上3个年龄组平均每年分别减重0。2、0。3及0。5公斤。年龄越大每年减重幅度越大。

其实,老年人稍胖一点可能比过瘦更有利于健康长寿。北京的一项研究,对2086例55岁以上的老人进行了5年观察,发现体重指数与全死因死亡率呈相反的关系。体重指数≥25(超重)和体重指数为20—24。9%的老人,死亡的危险分别比体重指数

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