靠吃就能瘦10斤?活了20多年终于找对了减肥方法!

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  • 来源:我要飞吧减肥网

早上发现去年可以轻松穿上的衣服,今年穿不上了。什么减肥产品好

含泪发了条朋友圈:“准备减肥了……”

发完仿佛已经看到了瘦下来的样子。

操场上,跑步在心底默念:“只要我跑得足够快,肥肉就追不上我。”

回家路上听到“美女,游泳健身了解一下”,于是办了第三张健身卡。

去了几次发现,等跑步机的时间比跑步的时间还长。

最让人绝望的是,一个月后健身房老板卷钱跑路了。

一咬牙,买了个跑步机放家里。

这跑步机买得不亏,不仅可以跑步,还可以晒鞋子、晾衣服、晒被子,甚至当做置物架,放快递……

想想就很心累有没有?

今天我要分享一个靠吃就能瘦的减肥方法,

其实是一种改变体质的方法。

所谓“三分练,七分吃”

当你学会吃,掉称真的是一件不费力的事!

首先科普一下,减脂需要热量差,也就是摄入的卡路里总量少于消耗的卡路里总量,来达到燃烧的目的。吃的时间很重要,早上代谢比较快,是不容易囤积脂肪和热量的,所以早餐可以吃的丰盛。

必备工具

首先,下载一个记录食物热量的APP,这点真的很重要!(我自己在用薄荷,你们用别的也行) 我现在每天都会记录一下大概的热量,真的几天瘦一斤。

其次,我们需要一个小电子称计算食物重量,你会发现原来你比标准量吃多了很多!(不要嫌麻烦!!!)慢慢地你就会对食物热量有一个大致认知,到后期就可以摆脱电子称估算了,这个时候,你就已经在刷脂成功的路上了。

体脂率是什么

体脂率是指人体内脂肪含量在人总体重中所占的比率。衡量一个人胖瘦,体脂率是一个不可忽视的重要标准。光盯着体重看,你会发现运动一个月都没瘦,因为你减掉的都是水分不是脂肪,这就是你们运动2小时,一个印度飞饼全吃回来的原因,体脂率降下来才能变瘦!

▲不同体脂率的状态

接下来怎么吃?

一天四餐,早餐,中餐,下午加餐,晚餐,除此之外,绝对戒掉宵夜和饮料。

早 上

早上吃水煮蛋 蛋白质品+低脂牛奶,也可以加入玉米,燕麦等。上午趁新城代谢快多喝水,大量喝!

中 午

中午吃蛋白质含量高的肉类,包括鸡胸肉,鱼 虾,牛肉,乳制品等,或者西红柿炒鸡蛋这些青菜炒肉类,吃饱不吃撑为原则。

下 午 加 餐

下午三四点的时候可能会有一点饿,这个时候就喝水或酸奶,或者吃苹果黄瓜。

水 果

水果推荐火龙果,猕猴桃,圣女果,柑橘类,梨,草莓等。像葡萄,哈密瓜,菠萝,西瓜所含糖分就很高,要稍微控制着吃,榴莲是重磅热量炸弹,碳水化合物含量最高,脂肪含量最高,热量最高,水分率最低的几种水果之一,慎吃!

晚 餐

晚上沙拉蔬菜五谷粥等,控制好热量多吃点没关系,别超过总卡路里量就好!

如果想要食谱的人,APP上有减肥推荐餐,按照那个上面吃一定就会瘦!

记住瘦身规律:

盐比糖好

大量喝水

拒绝饮料,高糖分水果

不要拒绝肉类

多吃蔬菜

如果你养成良好的饮食习惯,健康的减肥,那么你身体就会慢慢记住你的习性,变成吃不胖的体质!吃不胖的体质你也可以有!

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