我对比了6种减肥方法,发现对身体最友好的还是它

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  • 来源:我要飞吧减肥网

网上对减肥方法的随意搜索可以带来很多:什么样的饥饿疗法、运动减肥、药物减肥、阿特金斯减肥、卢卡斯减肥...哪个是正确的? 

记住,有三件事可以判断减肥方法是好是坏: 

有效性。这是必须的。你怎么能在江湖上混得毫无效果? 

安全。这也是必要的,毕竟,拯救生命比减肥更重要。 

可持续性。为了减肥,我们需要追求长期的结果。如果我们不能坚持很长时间,我们的体重很快就会反弹,那我们就无能为力了。饥饿疗法 因为吃得太多而动得太少会导致肥胖,所以我不喜欢动,所以我不用吃东西!基于这种理解,饥饿疗法应运而生。

这种方法需要强烈的减肥意识,一天只摄入200到400卡路里(即饥饿)。

有效吗? 

有效,这种方法可以让你在短时间内减掉很多体重,有些可以在一个月内减掉8公斤! 

安全吗?

绝对不安全。如果长时间不吃主食,碳水化合物和蛋白质的摄入量不足,容易产生酮体和低血糖,这将直接导致整个人处于发呆和无精打采的状态,甚至酮症酸中毒和电解质紊乱(因此住院病例太多)。长期热量摄入不足,人体最终会消耗蛋白质来提供生活活动所需的热量。也就是说,当脂肪组织减少时,你的肌肉也会损失很多,导致体力和免疫力下降。

你能继续减肥吗?

不要。绝大多数人不能长期坚持饥饿,也不能把饥饿作为他们生活习惯的一部分。减肥意识崩溃后,体重会迅速恢复。快速减肥和肌肉萎缩会导致基础代谢率降低和能量消耗降低。因为你的身体也害怕饥荒,你怎么能没有更多的干粮呢?照这样下去,即使你吃得比以前少,你也会更胖。这就是传说中的“水煮肉”——祝贺你成功地把自己塑造成“肥胖的身体”!建议 显然,饥饿饮食是不可取的!

阿特金斯饮食法(肉食/低碳饮食法) 这项法律被称为“真正懒惰的饮食”。1972年,美国的阿特金斯博士出版了一本书,阿特金斯博士的新饮食革命。这本书认为“肥胖的罪魁祸首不是脂肪,而是碳水化合物”,并主张每个人都应该少吃碳水化合物,多吃肉。

因此,它也被称为低碳饮食,在中国也被称为食肉饮食。具体方法是:每天限制碳水化合物的摄入量不超过20克,不要限制蛋白质的摄入量。这意味着米饭、面包、土豆、芋头和薯片不关你的事。但是大鱼大肉,各种各样的海鲜,吃得让你满意,不管允许有多少脂肪和食用油。(想想以前我不敢多吃的麻辣小龙虾和炸鸡肉串,你是不是特别奔放?

然而,在吃饭的同时,你必须遵循阿特金斯原则: 稳定血糖至关重要。你一天可以吃四到五顿饭,但是你应该控制你每天碳水化合物的总摄入量不超过20克。吃肉时,你必须搭配大量的沙拉蔬菜和其他蔬菜。每天至少喝八杯水来补充水分,防止便秘,并排出脂肪代谢的副产品。必须每天锻炼。

有效吗?有效!美国斯坦福大学的研究证实,阿特金斯法在四种主流减肥方法中效果最好,这可能是由于食欲抑制。发表在《柳叶刀》上的一份评论报告称,尽管低碳饮食没有增加新陈代谢的优势,但减肥的人会因为厌倦而失去食欲,消耗更少的卡路里。

此外,由于脂肪和蛋白质消化时间比碳水化合物长,他们感到饱了,不太可能挨饿。

2.安全性目前是有争议的。长期摄入大量蛋白质会增加肝脏和肾脏的代谢负担。过多的脂肪将在体内不完全氧化,产生更高的酮体,这有酸中毒的风险。越来越多的研究和案例倾向于认为长期低碳水饮食会对健康产生影响,尤其可能导致胰岛细胞萎缩,从而影响碳水化合物代谢。膳食纤维和维生素的缺乏可能会导致便秘和皮肤问题,所以你必须多吃蔬菜来保持平衡。长期缺乏淀粉类食物可能会导致大脑认知能力下降,这不适合脑力劳动较多的人——毕竟,葡萄糖而不是脂肪是大脑最喜欢的营养素。

3.减肥效果能保持很长时间吗?目前,已经有几个多月没有研究能够科学地评价阿特金斯法的效果,因此没有足够的证据证明其长期有效性。大多数人认为这种方法对男性更有效。建议 国内营养专家建议阿特金斯饮食法最好在短时间内使用,并且必须提供专业帮助来监测身体变化。警告 高尿酸和肝肾不足的人不能采用这种方法。低碳水化合物/胃肠 这种方法是基于哈佛大学健康研究成果的一种全新的低糖、低糖、低血糖指数和高营养饮食疗法。在减肥的过程中,只有精制糖和淀粉受到限制,卡路里的摄入也不受限制。同时用营养代替膳食,补充左旋肉碱,促进脂肪代谢。

1.有效性 由于强调无糖、低碳和营养补充,它可有效预防和治疗慢性疾病,如肥胖症、高血压、高血压和糖尿病。然而,到目前为止,还没有研究能够证明“左旋肉碱具有明确的减肥效果”。这种方法的有效性主要归功于低糖低碳饮食。

2.安全 左旋肉碱可能会引起兴奋。心脏功能差或睡眠质量差的人在使用后可能会出现心率加快,甚至失眠、头晕、头痛、血压升高、心悸,甚至心绞痛。持续性 有必要长期使用这种方法来保持减肥效果。建议 使用这种方法之前,请咨询专家。心脏功能不佳的人不推荐使用这种方法。

药物饮食

减肥药物根据不同的原则可分为5种: 

托吡酯、羟考氮酮和西布曲明用于通过抑制食欲来减肥。奥利司他通过抑制肠道脂肪吸收发挥作用。甲状腺激素可以通过增加新陈代谢和促进脂肪分解和消耗来减轻体重。二甲双胍通过降低食欲和促进外周组织糖酵解来减轻体重。刚刚被美国食品和药物管理局批准的利拉鲁肽和索马鲁肽可以减少饥饿、食欲和血糖。

1.有效性 甲、丙、丁、戊能有效减肥,而乙类则无明显减肥效果。

2.安全 大多数减肥药有许多副作用,如腹胀、呕吐、腹泻、厌食、低血压、心悸、失眠、嗜睡等。利拉鲁肽副作用较少,价格昂贵,需要注射。建议 药物减肥适合体重指数在25到35之间的人。

所有减肥药都有严格的适应症,并以科学健康的生活方式为基础。未经允许,你不能购买减肥药并在医生的指导下服用。

手术减肥法

手术减肥有两种。

一种是胃部手术,通过植入设备(胃束带和胃内水球)控制胃容量或者是物理缩小胃容量(缩胃手术和胃旁路手术)来达到控制食欲的目的。

另一种是抽脂手术,通过微创的方法将多余的皮下脂肪去除。

1. 长期有效性

临床研究及经验证实减肥手术减肥效果显著,而且长期有效。

2. 安全性

有一定的手术风险,需要住院治疗。抽脂手术可能会导致皮肤凹凸不平、麻木疼痛、色素沉着、皮下硬结甚至皮肤坏死。

建议

手术减肥适用于 BMI 大于等于 35 的人群。由于存在危险因素或者严重肥胖相关并发症,必须是经外科医生评估符合手术适应症的人群,才能进行减肥手术。

运动减肥法

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法。肥胖者通过一定的有氧体育运动来消耗身体多余的脂肪,促进新陈代谢以达到运动减肥的目的。

常见的有氧运动包括游泳、健身操、快走、慢跑、骑单车等,阻抗运动(力量训练)包括仰卧起坐、深蹲起、哑铃等。

运动要遵循“333 原则”:

时间安排在饭后 30 分钟;

运动持续时间最好大于 30 分钟;

运动强度心率最好能达到 130 次/分(差不多刚刚好喘不过气的程度);

每周运动的次数大于 3 次。

1、有效性 通过锻炼减肥的鼓舞人心的例子比比皆是。许多科学研究表明,有氧运动对减少内脏脂肪有显著效果,减肥效果更明显。 

2.安全 只要你选择合适的锻炼方式,就更安全。心脏病患者必须尽力而为。糖尿病患者和年老体弱者不能空腹锻炼。

3.持续减肥效果 锻炼对减肥的影响取决于锻炼方式、强度、时间、频率和总量。锻炼减肥取决于坚持。最害怕通过间歇性爆发性运动减肥的人,一旦你停止锻炼,你的体重可能会因食欲而逐渐增加。

建议 培养每天锻炼的习惯!2013年美国成年人肥胖管理指南建议每周至少进行150分钟有氧运动(如快走)和更高水平的体育锻炼(每周200-300分钟)。这意味着最好每天移动30分钟以上!