5个方法帮你突破减肥瓶颈期,成功瘦下来!

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

你是否曾经遇到过这种情况:减肥已经有一段时间了,可是进度停滞不前,甚至又开始体重增加了?很多人会因此而失去信心,陷入沮丧。



减肥瓶颈期,先不要太沮丧,其实只要掌握了正确的办法,就可以让你继续瘦下来,下面就让我们一起来看看吧!

1、调整饮食内容

如果你总是单一饮食,热量摄入过度,这会导致身体营养不良,代谢动力受阻,出现肌肉流失、脱发、贫血、乏力等问题,这很可能是你减肥停滞的原因。

建议,合理控制卡路里摄入,每天热量摄入不低于基础代谢值(1000-1300大卡),同时保持多样化饮食,主食粗细粮结合,增加蔬菜、水果和高蛋白食物的摄入量,身体才能更加高效运转,有助于减肥。



2、改变运动方式

如果你一直在做同一种运动,那么你的身体可能已经适应了这种运动方式,导致热量消耗有所下降,减肥效果不明显。

想要突破瓶颈期,可以尝试改变运动方式,比如尝试跳绳、开合跳、打球、跳舞等不同的运动方式,这样可以打破瓶颈期,让你继续瘦下来。



3、增加肌肉量

多做力量训练可以预防肌肉流失问题,增加肌肉量可以帮助提高代谢率,从而减少体重反弹。你可以尝试进行一些力量训练,隔天训练一次,每次40-50分钟,比如深蹲、卧推、划船、俯卧撑等。

4、保持良好的作息习惯

总是睡眠不足会影响新陈代谢,抑制瘦素分泌,从而影响减肥效果。为了提升燃脂效率,建议,每晚保证8小时的睡眠时间,并尽量让睡眠质量更好。



5、改变心态

减肥过程中最忌讳的就是心态失衡,缺乏耐心坚持下来。突破瓶颈期是需要时间的,我们要保持足够的耐心,让时间见证身材的蜕变。

如果你感到压力过大或者情绪低落,可以尝试进行一些放松的活动,比如听音乐、看电影、读书等。



总之,减肥过程中遇到瓶颈并不可怕,只要我们采取正确的方法,调整自己的生活习惯,就可以让我们继续瘦下来。

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