有氧运动最减肥 脂肪燃烧后去哪了

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  • 来源:我要飞吧减肥网

在过去的几天中,有人问九个女孩:“运动会使我们的脂肪变成肌肉吗?停止运动会使肌肉变得肥胖吗?”

答案当然不是:

脂肪在运动过程中燃烧并且不会变成肌肉(生长肌肉是人体通过摄入蛋白质合成的)

当您停止运动时,由于您不进行运动,肌肉将缓慢减轻体重,但它们不会变成脂肪。 (停止运动会减轻体重,因为您会吃得更多)

但是有一个有趣的问题:

当我们减肥时,我们的脂肪在哪里?

在减肥世界中,有一个广泛的鼓舞人心的名言:“汗水是脂肪的眼泪。”这句话是真的吗?我们燃烧的脂肪变成汗水了吗?

2014年底,《英国医学杂志》上发表的一项研究表明,经过澳大利亚科学家的仔细计算,减肥后,我们损失的脂肪主要通过肺部排出,而另一部分则通过水排出,尿液。粪便,汗水,眼泪或其他体液的排泄物很容易补充。

公式如下:

10kg脂肪+ 29kg氧气(O2)=28kg二氧化碳(CO2)+ 11kg水(H2O)+一堆热量

要燃烧10公斤(22磅)的脂肪,需要吸入29公斤(64磅)的氧气,这种化学过程会产生28公斤(62磅)的二氧化碳和11公斤(24磅)。水。

从以上公式中,您可以了解为什么总是说“有氧运动”来减肥,需要足够的氧气来使体内的脂肪充分燃烧。

有氧运动在燃烧脂肪方面占主导地位

我们消耗的多余能量主要以葡萄糖和脂肪的形式存储。当我们进行超过两分钟的剧烈运动时,人体需要激活有氧系统,该系统燃烧体内储存的糖原和脂肪以提供能量。请记住,脂肪和葡萄糖会同时燃烧,燃烧的葡萄糖会释放更多的热量。

但是葡萄糖的储存是有限的。当运动持续较长时间(运动强度和个体在特定时间的身体健康状况时,通常认为在中等强度运动的30-45分钟内会消耗糖原),身体存储葡萄糖被消耗后,它将主要基于脂肪燃烧。 (这就是为什么许多人建议在有氧运动之前做一些力量运动,以加速糖原的消耗,从而加速脂肪燃烧)

有氧运动和无氧运动的划分不是运动类型的区别。这是运动强度的差异。例如,跑步是无氧运动,慢跑是有氧运动。

有氧运动到底有多强,取决于个人素质。在专业上,它通常除以心率和最大耗氧量。但是生活中,每个人的身体素质都不一样,同样是6km /小时的跑步,如果刘翔跑步,可能是低强度的有氧运动,而久坐的办公室再也无法跑步了,估计是无氧运动强度。

判断的最简单方法是感觉自己:

如果您在运动时感到有点不适,可以说话,但不会唱歌,这是中等强度;

如果您在运动时不能说一个句子,则您的力量偏向无氧运动。

出汗多少不能衡量脂肪燃烧多少?

因为据说脂肪和大量氧气结合在一起会释放出二氧化碳和水。水占不到三分之一。但是,这些水并不会因汗水而完全流失,并且可以消除大便,尿液和呼吸。

我们的汗水的主要功能是调节体温。在运动过程中,体温会升高,并且身体会因出汗而降低体温。这些汗水中的许多汗来自体液(血液)中储存的水,而不是脂肪燃烧的结果。哦。在炎热的夏天,即使不这样做,您也会出汗,不会,因此,那些认为汗水是脂肪的眼泪的人,想要去汗蒸房减肥的人,您真的想要更多。

食物的热量超出您的想象力

因为锻炼过程非常艰辛,但也很令人满意。我们气喘吁吁地出汗了十公里。内心一定很高兴。在这个时候,我们经常高估运动消耗的卡路里水平。

研究人员通过计算发现,一个静止的人每次重154磅(约70公斤)时,会呼出毫克的碳。如果该人每天坐着越来越少,移动越来越少,几乎没有体育锻炼,那么TA整天只能呼出200克碳。

100克松饼可以达到40克碳。慢跑一个小时,人体可以呼出40克碳。

因此,运动减肥最重要的是因为运动,以及如何吃几口。