减肥不易,维稳更重要!你需知这15个瘦身小技巧

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1.尽量用走路的方式代替交通工具,规定在一定的时间里走几公里,快走能够有效刺激的大腿肌肉,加强有氧运动的效果。

2.在运动时一定要标准姿势动作,不要做无用功,比如在跑步的时候有意识地挺胸抬头,自然到把双肩向外舒展,收紧小腹夹紧臀部,这样减肥和锻炼的效果都是最好的。

3.有氧运动和无氧运动相互结合,再加上健康的饮食,这种减肥方式是最有效的也是最科学的,减掉的都是脂肪,不易反弹,而且有助于塑形。


4.减肥基数较大的小仙女,为了防止身材缺乏支撑力走样,可以坚持做瑜伽改善体态,瑜伽运动的方式虽然消耗的热量少,但是塑形效果是最佳。

5.饭后不要立即坐下或躺下,贴墙站半个小时能后帮助消化,有效塑形。

6.女生在生理期前后是最佳运动时间,适合运动减肥,但不建议在生理期期间超负荷的运动减肥。

7.水果可以代替零食,但不能代替正餐,像西瓜、芒果、哈密瓜这种糖分高的水果,更容易发胖,可以多吃苹果、柚子、石榴等低糖分的水果。

8.细嚼慢咽,放缓吃饭的速度,大脑会发出信号提醒自己已经进食很多了,所以一般吃饭速度慢的人身材更加纤细。

9.平常可以多喝水增加饱腹感,能够促进自己的新陈代谢,如果在忍不住想吃零食时,可以喝一大杯水转移注意力。

10.每顿饭都不要吃太饱,七分饱就可以了,中间如果有饥饿感可以补充水果或沙拉,饮食要注意控制盐分、油分和糖分的摄入。

11.不能节食,早餐可以多吃,用餐之前吃一颗鸡蛋简单有效,午餐可以正常的吃,如果能够坚持的话晚上可以不进餐,用沙拉或酸奶代替。

12.减肥期间尽量不要吃油炸食品、奶茶、膨化食品、奶油蛋糕、丸子、水果干、方便面、酒…这一类高热量、高糖分的食物,管得住嘴巴哦!

13.下午4点到8点是最佳运动时间,做有氧运动和力量性的训练,可以增强肌肉。

想保持身材减肥的美人们,这15个小技巧一定要注意

14.晚上九点以后坚决不进食,也不喝水,防止发胖、身体浮肿,在难以抵抗的时候,可以刷牙来降低食欲。

15.制定减肥计划,有明确要减掉的体重目标,在具体要执行的事情,选择自己喜欢的运动增强减肥过程中的趣味性,不要盲目为了减肥而减肥。