减肥的人,牢记“早起二要,吃饭三坚持,睡前三不做”

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  • 来源:我要飞吧减肥网

减肥期间,明明在控制饮食,加大运动量了,可是依旧瘦不下来。有可能是日常的生活习惯或者错误的行为影响了你的减肥效率。如果有这些影响因素的存在,那么需要想一些办法纠正,从而提高我们的减肥速度。

想减肥,谨记:早起“二要”,吃饭“三坚持”,睡前“三不做!

早起“二要”

1、早起要记得喝一杯水

无论是早起还是晚起,你都要记得起床先喝一杯水先,才能保证你的肠胃以及内脏器官的顺利运转。

很多人懒得喝水,没有喝水的习惯。他们不知道喝这杯水的好处,喝水提高你的血液循环,促进你的肠胃开始吸收和消化,唤醒你的基础代谢,加快身体的排毒和促进排便等。

2、早起做一顿丰富的早餐

很多人对于早餐都是草草了事,他们不知道早餐吃得好,营养充足意味着什么。刚睡醒的时候肠胃以及内脏器官都是低速运转的状态,第一餐必须是高营养的蛋白以及优质碳水,这样才能保证身体能够吸收到充足的能量,进行高速的运转。

早餐不仅能够让你精力充沛,抗饿能力强,还能让你的基础代谢提高,何乐而不为之呢?

吃饭“三坚持”

1、三餐饭前坚持喝一杯水

这杯水不是给你解渴的,是为了降低你的食欲,预防你在吃饭的过程中进食过量,会出现暴饮暴食的情况。所以,饭前一杯水是帮助你减肥的。

2、吃饭坚持一个原则:吃得慢、嚼得细

很多人在吃饭的过程中,没有注意到自己的吃饭速度。不仅吃饭吃得快,还喜欢“狼吞虎咽”,一口刚吃完接着一口,都没有消停。吃着吃着还不知道自己饱了没有,容易吃撑自己,这也是导致肥胖的原因。细嚼慢咽有助减少饭量,控制热量摄入。

3、饭后坚持站立/散步

很多人饭后出现困乏,是因为身体血糖上升。饭后如果你总是习惯性地坐着或者躺着,不仅容易得胃病,还更容易发胖。饭后你就要坚持站立/散步30分钟以上,才能有助于消化和吸收。

睡前“三不做”

1、睡前半小时不要玩电子产品

为了让我们晚上能够有更好的睡眠质量,你需要远离电子产品。电子产品的屏幕灯光,会刺激大脑,让你容易失眠,加快眼睛近视眼以及青光眼。玩手机的时候,你容易熬夜,导致代谢下降,伴随着发胖速度。

2、睡前不做剧烈运动

对于容易失眠的人而言,睡前做剧烈运动会让你失眠多梦,睡眠质量差,导致身体代谢下降,只会让你越来越胖。适当地进行一些低强度的运动,比如揉腹、拉筋等等都是可以进行的,低强度的运动能够提升睡眠质量。

3、睡前不吃夜宵

睡前3小时就不要吃东西了,更别说吃夜宵了。夜宵一般都是高热量的食物,比如说烤串以及火锅等等,不仅热量高,还容易囤积脂肪,产生肚腩。很多肚腩大的人就是因为吃夜宵吃太多,才会导致内脏脂肪过高。

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