跑步减肥:更有效率的三个方式

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跑步减肥:更有效率的三个方式!

有氧慢跑是多数人开始想要减肥时选择的方式,对于初学者或没有运动习惯的人群来说,它可能会给你带来短时间的一个效果期。不过一点时间之后,有氧慢跑的效率会慢慢下降,因为身体的适应关系,我们不用那么费力,也不会消耗过多的卡路里了。这时候,很多人的选择是增加跑步的时间,跑一个小时,甚至更长时间来消耗卡路里...其实这并不是一个最好的选择。

今天要和大家分享几个其他选择,来帮助你消耗更多卡路里。

1.先做重量训练然后再跑步

从能量系统的观点出发,先进行重量训练会以“糖”作为主要能量来源,重量训练完后再来进行有氧跑步则脂肪会作为主要能源来提供身体使用,这样一来让帮助你消耗更多脂肪!

同时,重量训练也会消耗卡路里,重要的是它还能能够帮助你提升肌肉质量,提升基础代谢,基础代谢提升之后就更不易堆积脂肪,也会帮助你减肥效率提高!

2.增加速度及强度

如果你的目标不是能跑多久多久...我会建议你把强度和速度提升起来,当你能够慢跑超过40分钟时,你需要给自己提点速了!

比较“轻松、不喘不累跑10分钟”跟“疲惫、又喘又累跑10分钟”,后者会因为运动难度提升、疲惫程度倍增,进而增加热量消耗。(因为你的身体要花更多力气运动)。千万不要掉进舒适圈,这是运动训练想要进步的准则,与其慢悠悠的跑一个多小时,还不如加点速,加点坡跑20分钟!也可尝试沙滩跑,水中跑。

3.加入间歇冲刺

间歇训练主要是以“快慢快慢”、“动停动停”的模式进行,运动时间短、强度很高,对于改善身体组成,提升代谢,燃烧脂肪都是非常棒的选择!

不过间歇冲刺训练并非初学者能承受,前提是需要有良好的有氧基础

而高强度间歇训练之所以被视为是燃脂利器,是因为间歇训练能提高运动后的热量消耗,也就是“运动后热量燃烧效应(After-burn effect)”

意思是运动完后,身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”、燃烧更多卡路里,而越高强度的运动所产生的效果越明显。

如果想通过跑步燃烧更多热量,不妨将“间歇冲刺”加入训练计划内。不过,间歇训练的强度很高,要是体力尚未准备好,也别轻易尝试才是。

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