科学减肥方法:一天之中,什么时间运动减肥效果好?医生给出具体时间

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  • 来源:我要飞吧减肥网

运动配合饮食控制是目前全世界公认的安全有效的减肥方式。在落实运动时,除了运动的方式,运动的时间也有讲究。

有人说在早上运动减肥效果比晚上好,也有人说运动后不能吃东西才有利于燃烧脂肪。一天当中什么时候运动减肥效果好,工作时间被“安排得明明白白”的白领人群又应该如何来减肥?

什么时间运动减肥好?

理论上讲,运动减肥的最佳时间是每天下午的3-5时。因为从中医的角度,这个时间段是膀胱经开放的时间,适合身体出汗排毒。同时,在运动的过程中要补充大量的水分,并选择有氧运动方式。

然而很多人往往没办法在这个时间段来运动,学生需要上课,白领需要上班,通常下课或下班时已是傍晚。针对这部分人群,建议在晚上6-7点的时间段来运动减肥。

至于运动后是否可以进食,在运动前吃饭,机体的血液全部在胃里消化,再去运动时不利于食物的消化;运动后马上吃饭,机体处于饥饿和能量不足的状态下,会迅速地将运动后所进的食物全部吸收到体内,容易出现体重“不减反增”的现象。

“运动后进餐应该选择在1小时后,等到机体逐渐恢复到平静的状态。这时血液内肝糖含量会降低,所吸收的能量都用来补充所消耗的肝糖,还可以帮助降血糖,也避免脂肪堆积。”

白领如何利用空余时间来运动减肥?

朝九晚五,平时在办公室里一坐便是一整天,这可能是大多数上班族的真实写照。如何才能在工作之余兼顾“减肥大业”呢?

减肥离不开自律和坚持,孙嘉推荐这些减肥小技巧,不妨在工作之余也坚持一下:

1、久坐容易发胖,对身体也会产生一系列危害,建议在空余时间多起身站立,多走动、远眺,甚至可以做些简单的操;

2、快餐热量高不适合减肥,可以尝试自己带饭,制定减肥食谱,饭后不要立马投奔工作,适当的站立或下楼散步;

3、工作时要多喝水,有助于促进身体新陈代谢;

4、上下班时,如果楼层不高,建议多爬楼梯少乘坐电梯,有利于塑造腿型。

如果能利用空余时间去健身房进行综合训练,减肥的效果会更加明显。

针对上班族,建议把晚餐时间安排在5-6点。因为工作了一整天,身体已经处于疲劳的状态,这时候可以先进食一定的食物,吃到七分饱后,留有半小时胃消化时间,之后再进行健身锻炼,将一天的能量进行代谢和消耗。

在晚上运动不但能帮助代谢身体一天产生的废物,帮助消耗多余热量,还能舒展身心,更有利于晚上入睡。

运动减肥被称为是最健康最好的一种减肥方式,但是进行运动减肥也需要挑选合适的时间才行。如果掌握不好运动时间,不仅身体很吃不消,效果也不好。那么最佳的运动时间点你记住了吗?

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