跑步减肥很简单,看准这4个误区,坚持3个月,您也能瘦下来

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  • 来源:我要飞吧减肥网

跑步是很好的消脂减肥有氧运动,但是不少人在坚持跑步一段时间后体重并没有明显变化,为什么会这样呢?跑步要注意哪些细节才能收到减肥效果呢?

  1.跑步后吃什么与跑步减肥效果息息相关

  有些人在跑步之后会吃高热量的垃圾食物来填补能量,这样不仅起不到减肥的效果,反而更容易饥饿。如果要吃东西,最好在运动前吃,并且要控制热量。

跑步后吃什么与跑步减肥效果息息相关

  2.跑得不够减肥效果也不佳

  跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。以减肥为目的的跑步,每周至少要安排3~4次的慢跑,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。

20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

  3.跑步动作不正确也会影响跑步减肥效果

  跑步时要注意脚跟落地,再全脚掌触地,这样能避免小腿变粗。不少人在跑步会用前脚掌落地,这样虽然跑起来省力,但是对腿粗的人士来说就难以起到瘦腿的效果了。选择一双舒适的跑步鞋也很重要,另外就是跑步场地也会影响心情,和跑步时间。

坚持跑步3个月对比

  4.跑步前没有热身

  热身运动不仅能预防运动损伤,更能让身体进入运动状态,充分的热身有助腿部肌肉达到最佳状态,以应对“减肥大作战”。不要天天跑。虽然慢跑有益于保持健康和减肥,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性。

这是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

跑步前热身准备

总之,跑步是一种不错的减肥运动方法,不管是跑步前还是跑步后,在跑步减肥期间,饮食上一定要控制,饮食结构要有所调整。出现饥饿感时可以少量的食用一些低热量的食物,如全麦面包等,千万不要大量的食用食物,否则就很难起到减脂的作用。 此外要养成良好的生活习惯,不熬夜,早睡早起等,这些也有助于减肥的。

温馨提示:任何一项减肥都不会立竿见影的,一定要坚持下去,坚持就是胜利。

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