想单靠运动减肥?结果你可能会失望

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  • 来源:我要飞吧减肥网

说到减肥,我们总是听到这样的话,“管住嘴,迈开腿”。但现在,我要告诉你一些不太好的消息——实际上,科学研究并不支持运动是有效的减肥方法

大家知道体校毕业的学生一般都会选择什么职业吗?据大数据显示,除少数人成为运动员,或者转行之外,大部分的体校毕业生都会选择去中小学当一名体育老师。

而成为体育老师他们,尤其是男体育老师们,几年之后慢慢地竟然就胖了!

这是为什么呢?

运动就是一个大陷阱

一个很现实的原因:运动多了,吃的也多了

说明了什么?运动对减肥者来说就是一个大陷阱!

诚然,相对其他节食、药物等花样减肥法来说,运动可以算是最安全的一种方法了。但是,运动也有“致命”的一点——一旦停止,立马反弹

运动的消耗远没有你想的多

首先我们来看一下我们日常的能量消耗的组成:

身体消耗能量的方式主要有三种:基础代谢、身体活动、食物热效应

从上面这张图片可以知道,身体活动只占我们一天能量消耗的15-30%,而只不仅仅包括了运动,还包括了日常的活动(上班、做家务等等)

根据热量摄入与消耗对比来看,运动消耗只占饮食摄入的5%左右(143千卡运动消耗/3000千卡饮食摄入=0.05)。

大多数人的基础代谢率不会超过1500千卡,女生更低。每天运动所消耗的能量只占摄入的10%都不到。也就是说,对减肥而言是1分靠练,9分靠吃。运动消耗的能量绝对没有你自认为的那么多?

运动总是无法持续

运动减肥是个缓慢而循序渐进的过程,不仅靠意志,更要靠自律。随着运动强度的提高,我们对食物的欲望也会增加。你有没有发现,运动后的自己特别饿

如果一下子没控制住,好不容易消耗掉的那一丁点热量只需要一个面包,或者一瓶饮料就全部回来了。

如果哪天运动的多了,想犒劳下自己,吃个夜宵,那就更加适得其反,还不如不运动不吃。

如果平时你不运动,还能控制自己的食欲,但是运动之后,身体+心理都觉得应该多吃点,那完了,你亲手把自己推进了暴饮暴食的深渊。

1分靠运动,9分靠饮食

难道就这样放弃运动了?

NoNoNo……

前面提到过,减肥是1分靠练,9分靠吃,那1分还是不能丢的。

健身是为了让自己的体型更好、气质更佳,提高各项身体素质,活的更有质量,而减肥只是众多运动好处中的一丢丢。

如果你需要减肥,运动的同时更要兼顾到饮食部分。规划好自己的饮食,才能把运动对减肥的效果发挥得更好。比如学会聪明吃,健身后按照自己制定好的食谱去吃饭……

只要能量控制好,保证营养均衡,养成良好的生活习惯。瘦,也就so easy啦!