减肥用对方法很重要,7个习惯每天坚持,没有减不下来的体重

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  • 来源:我要飞吧减肥网

很多人最不想面对的就是自己的体重了,管不住自己的嘴,吃了很多美食,紧跟着的就是长肉了,而长肉容易,甩肉就难了,下面给大家介绍几招,让你怎么吃都不胖。

第一:少吃脂肪多瘦肉

吃东西的时候要考虑均衡搭配,减少脂肪高的食物,多买一些瘦肉和水产品。腌制品盐分高,不适宜多吃,水产品含有丰富的蛋白质和有益的低脂成分,可以吃多点。

第二:适量食用低糖分、高维生素的水果

大部分水果富含维生素和植物纤维,有助于减肥。苹果是最适合用来减肥的,它热量低易饱腹,还有助于消除水肿。不要把水果当饭吃。

第三:吃高纤维少淀粉的蔬菜

可以多吃一些菠菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿这几种蔬菜,对肠胃的调节和减肥非常有用。新鲜的蔬菜营养价值会更高,吃的时候可以几种搭配吃,这样会更好。

第四:零食坚持少糖分多纤维,果蔬粗粮制品最好

市面上出售的零食有很多是油炸食品,而这些油炸食品的热量大,多吃一点很有可能会增加我们的体重,所以我们要少吃一些糖果、甜点心和薯片之类的零食,可以多吃一些海苔、红薯干、话梅和维C糖果这类零食。

第五:坚持运动锻炼

运动能够增强我们的体能,同时还能够不长太多的肥肉,在日常生活中,我们可以适当做一些锻炼,可以燃烧脂肪,比如跳绳、练瑜伽等。

第六:坚持饮食七分饱

建议在饮食方面做到每顿只吃七分饱,尤其是晚餐,先从每天少吃一两口做起。同时,还要养成天天运动的好习惯,建议是快步走、慢跑、游泳、骑车等,既可以增强心肺功能,又能提高骨密度,坚持饮食七分饱你还能够既尝到食物的美味,还能够不长肉!

第七:保证充足的营养

一时的营养不足,对健康的影响或许不大,但长期如此,必然严重影响健康。只有营养充足,精力才会持久旺盛。为了保证充足的营养,要摄入点富含蛋白质的食物,比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉等。比起禁食,健康的营养补充才是你健康不长肉的正理。

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