哪个时间段最减肥?答案竟然是...

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  • 来源:我要飞吧减肥网

生活习惯不规律、进食时间混乱,这是发胖的根本原因之一,大家多少都有些了解。但如果要改善生活习惯,养成易瘦体质,应该怎么做呢?什么样的习惯才是正确而健康,又能帮助减肥的呢?今天来给大家捋一捋。

饮食时间表

1

7:00-8:00 早餐

这个时间不要可能还在睡觉,但这是早餐的最佳时间,因为身体各部分功能已经开始运转,肠胃也在体内开始逐渐醒来,可以最高效的消化吸收食物中的营养成分。

推荐:

全麦食品、低脂牛奶、豆浆、鸡蛋、酸奶、水果等

注意事项:

1、早餐尽量清淡,热量不要过高(300-500卡)

2、餐前记得喝温水

2

10:30-11:00 加餐

这个时候往往已经感到了饥饿,但是不需要克制自己,可以适当的加餐,吃一些低脂肪的碳水化合物来填一填肚子,避免在午餐的时候多吃。

推荐:

香蕉、酸奶、鸡蛋、葡萄干、花生或蔬菜沙拉等

注意事项:

加餐要注意分量,一定不要吃太多!

3

12:00-13:00 午餐

中午是人体能量需求最大的时刻,请不要一边工作一边吃饭,不然会容易发胖哦,营养也会没有办法吸收。

推荐:

含丰富纤维的蔬菜(大量)+肉类(少量)+主食

注意事项:

1、一定要细嚼慢咽

2、多吃蔬菜,少吃肉。可以先吃低热量的蔬菜,增加饱腹感

4

15:30-16:00 下午茶

这个时候午餐基本已经消化了,于是又开始有点饥饿感;可以适当的一杯下午茶,不仅可以更加快速的投入工作和学习中,也能够有效的制止你在晚餐的时候没有节制。

推荐:

水果、蜂蜜、咖啡、酸奶、杏仁、纯黑巧克力、麦片等

注意事项:

1、选择易有饱腹感的食物

2、一定要注意分量

5

18:00-19:00 晚餐

晚餐一定要在睡前4小时解决,否则带着未消化的食物入睡,不仅影响睡眠质量,更会堆积大量脂肪。

推荐:

含丰富纤维的蔬菜(大量)+富含蛋白质的海鲜或豆类(少量)+主食。

注意事项:

多吃蔬菜,晚餐最好不吃红肉

运动时间表

1

6:00-8:00 低强度运动

此时间段身体在慢慢苏醒,体温较低,关节和肌肉最为僵硬,建议不要做过于激烈的运动,可以做一些强度较低,而又需要耐力的运动。

建议:

慢跑、快走、上下楼梯等

注意事项:

1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动,但有血糖调节、心脑血管等问题的人,不能空腹运动,可能会引起身体的不适应症状

2、晨起运动一定要多喝水

2

14:30-16:00 中高强度运动

此时,肌肉的力量和弹性开始上升,做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动。

建议:

排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等

注意事项:

午饭后两小时左右才能开始运动

3

17:00-19:00 中高强度运动

此时间段体温最高,肌肉最为柔韧,人的体能达到顶峰,是一天当中最佳的运动时间。可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长。

建议:

排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等

注意事项:

运动结束一小时后,才能吃晚餐

4

20:00-22:00 低强度运动

晚饭后进行一些强度低的运动,减肥健身之余还可以帮助睡眠。但是,不要做剧烈运动,运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠。

建议:

散步、拉伸运动等

注意事项:

运动与睡觉时间最好隔一小时以上

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