减肥这10大误区你踩雷了吗?小心越减越肥

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  • 来源:我要飞吧减肥网

在我们减肥的过程中,减肥的方法是非常重要的。吃什么?什么时候吃?怎么吃?一个不小心可能就会反弹。

小编今天给大家总结了减肥必备的10大误区,减肥的伙伴们快来搬小板凳围观~

1、只吃菜不吃肉?NO!

蔬菜的热量和脂肪的确很低,但大前题是没有用很多油烹煮。

所以在食用自认为最健康的蔬菜前,请先确定它们是用非常少量的油来烹调,或者不放油,直接用水煮。

许多素食者因为不吃鱼、猪肉及牛肉,所以食用植物黄油做成的吐司,同样含有很高的脂肪和不饱和脂肪酸。


而且吃素会让你营养不足,身体内会缺乏蛋白质、维他命B12、D、钙、铁、锌等。

如果真的想吃素,建议你到书店买本专业素食营养书来参考,或直接请教营养师吧!

2、不吃碳水化合物和蛋白质就会瘦?NO!

有很多减肥方法提倡完全不摄入碳水化合物和蛋白质,说是能够快速减肥。

其实碳水化合物是你一天中能量和活力的来源哦!

碳水化合物的比例应在1天吃下的食物中占50-60%。

减脂期间,可以适当的减少碳水化合物,但是一定不能一点不吃。蛋白质也是一样,多吃蛋白质能够增强肌活力,促进造血细胞的生成。

3、点菜多点鸡肉,鸡肉脂肪含量最低?NO!

这可不一定!这还必须看你吃了多少量和如何烹调。

建议减脂期间吃的鸡肉,多选择烤鸡、白切鸡、绍兴醉鸡等等,尽量不要选择炸的或者浓油赤酱炒的鸡肉。别忘了,酱汁不要淋上去,酱汁的热量是相当高的。

4、减肥时,完全不碰脂肪?NO!

其实,人体对脂肪的摄取,是绝不可缺少的。

因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取,如维他命E、A、K等,而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作,也都有相当大帮助。一般建议摄入日常标准的30%左右脂肪,维持机体的运作。

5、少聚餐,就能避免大吃大喝?No!

如果怕自己在外面吃太多,请在外出前1小时先喝足水,吃一点水煮蔬菜或者一个水果,富含纤维质的水果,会让你较有饱足感,然后外出时,请尽量点清蒸、水煮的食物,并以蔬菜为主,饮料也尽量选择天然果汁或白开水。

6、果汁热量一定低?No!

即使你很少喝没营养、高热量又只有甜味的汽水,坚持只喝广告上号称低卡健康,又添加许多营养素的果汁,你也别太得意!其实诱人的广告,都是你窈窕身材的杀手,因为果汁中都添加了过多的糖及热量。

7、1天吃2餐就会瘦?No!

少食多餐才是减肥期间的正确选择,千万不要以为,几顿不吃就可以瘦下来了。

恢复了之前的饮食习惯后,你会吃的更多,也会快速的反弹起来。

8、减肥药可以快速燃烧脂肪?No!

市面上售卖的奥利司他类型的减肥药物通常都含有麻黄素,如果单独服用,会对身体产生伤害,假如再和咖啡因一起服用,这可是会致命的!因为两者混合后,会心跳加速,容易引发心脏病。

通过代餐和调理体质的纯天然减肥辅助产品才是最好的选择。例如酵素,代餐粉,草本固体饮料等等。选择正确的方法才能够事半功倍。

9、吃东西总是狼吞虎咽?NO!

有些小伙伴吃东西总是很快。在吃完后20分钟会觉得肚子很饱,很涨,但是很快就饿了。这样短时间内吃个不停,很容易就吃过量了!建议你,咀嚼食物的时候把筷子放下,休息一会儿,细嚼慢咽,既优雅又能瘦身。

10、早餐吃少一点可以减少热量的吸收?No!

减肥第1信条就是要吃早餐!吃早餐可以让你脑筋更灵活、看起来气色好,还可以延年益寿。最重要的是,吃早餐还可以开启你1天的新陈代谢,还会避免饥饿,造成之后的饮食过量,这样你懂了吗?要是不吃早餐,新陈代谢就会降低,更别想要减肥了。

这10条减肥小贴士你都记住了吗?

健康减肥,一定要用健康的方式,选择最安全健康的辅助产品。

这样才能美美的,健康的瘦下来~

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