跳绳和跑步,哪个减肥效果更好

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  • 来源:我要飞吧减肥网

“春天不减肥,夏天徒伤悲。”这是网上比较流行的一句话,也是对于肥胖人士的真实写照。目前已进入到五月,春天即将离去,夏天就在眼前,不少人都希望抓紧春天的小尾巴,紧跟一波减肥浪潮,让自己在夏天愉快地露出小蛮腰。

减肥的方式有好多种,但是效果来得相对快一点的往往是运动。而就运动减肥来说,人们常会选择跳绳或者跑步,这两种有氧运动。于是关于跳绳和跑步哪个减肥效果更好点的问题,也成为了大家所关心的。今天,我们就来看一看这两种减肥方式哪个好一点。

从安全角度来看


安全系数相对高一点的自然是跳绳了,毕竟跳绳只需要一个绳子,随时随地都可以进行。而跑步对场地的要求比较高一点,需要舒适的跑道,还要避开车多人多的地方。单从这一点来看,跳绳似乎更加安全。

可是由于跳绳是一种垂直的运动,这种长时间的垂直运动,使得我们的膝盖容易受到挤压,从而使其受到损伤。所以对于一些膝盖本身就不好的人来说,跳绳就不是理想的减肥运动了。

从效果来看


跳绳似乎也更胜一筹,一般而言,跳绳一小时,身体将会消耗掉1300卡路里。而慢跑的方式每小时大概消耗400多的卡路里,即使是快跑也只有550左右的卡路里。从这点来说,我们跳绳半小时消耗的卡路里,就已经高于跑步1小时的消耗量了。因此从效果来看,其实跳绳消耗脂肪要更加快一点,小蛮腰自然也就来得更快一点。

综合来看,跳绳的减肥效果,其实要比跑步来得更快一点,安全系数也更高一点。当然关于减肥,还需要做好三点

首先,有氧运动和无氧运动的结合。要想获得比较好的减肥效果,就需要做到有氧以及无氧运动的结合。有氧运动类似于跑步或者跳绳等运动,主要是帮助我们燃烧掉体内的脂肪,但是塑性效果没有那么明显。所以需要结合无氧运动,来帮助我们在减肥的同时来锻炼出完美体形,无氧运动主要包括一些肌肉训练,如深蹲、平板支撑等,以及跑步中的短跑也属于无氧运动。这二者结合起来,才能更好地起到减肥塑身的效果,小蛮腰来得更快。

其次,保证合理的运动强度。就跳绳和跑步而言,二者都可以起到健身的效果。但如果想要达到减肥的效果,就要保证自己的心率在150以上。即使跳绳减肥效果更好一点,若不能保证心率在此以上,基本也达不到理想的减肥效果。当然如果体内比较虚弱的话,可以根据自己的年龄来计算运动时的心率:最大运动心率=(220-现在的年龄)×0.8;最小运动心率=(220-现在的年龄)×0.6。

最后,一定要坚持到底。减肥从来就是一项长期的过程,并非是一蹴而就的。从五月到六月也就一个月左右的时间,若是能坚持下来,小蛮腰才会来得更快一点。

这里给你几个建议下去的理由:一是看到自己的鞋子和内衣逐渐变得宽松;二是明显感觉到运动变得更加轻盈;三是晨起排便逐渐变得规律。以上这些表现,其实都是在暗示我们的减肥已经有了初步的效果,身体逐渐开始“掉肉”了。相信这些理由完全可以让你坚持下去。

跑步和跳绳,虽然都有助于减肥,显然跳绳更胜一筹。若是在减肥的过程中,能够坚持做到三点:保持有氧运动和无氧运动的结合,根据自己的身体情况选择合适的运动强度,有一颗坚持到底的恒心。这样小蛮腰来得也就更快一点了。

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