跑步减肥别瞎跑!牢记5个黄金原则,燃脂速度比别人快2倍!

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  • 来源:我要飞吧减肥网

跑步可以减肥,但是陷入跑步误区,你汗水等于白流!

怎么跑步可以提高减肥效率?避开4个跑步误区,减重速度翻2倍!

1、跑速很重要

跑步要掌握好速度,而不是一昧追求速度。慢跑减肥还瘦腿,快跑容易粗小腿,而且不易坚持,很多人会半途而废。因此,选择慢跑,才是有助燃脂的速度。配速一般建议在6-8公里/小时。

2、跑步时长很重要

跑步减肥,时间需要掌控好。如果每次只跑15分钟,那么减肥之路很漫长,每次慢跑40分钟,你可以燃烧350大卡的热量,那么一周可以减1斤左右的体重。

3、控制饮食是重中之重

很多人跑步时间达到了,但是体重还是不减,这是为什么呢?你需要问问自己的饮食,跑步后是否吃了零食或者饮料,这些都是热量来源,会导致跑步消耗的热量,都在饮食中补了回来,导致体重不减。

如果你能结合饮食,三餐低脂肪、多蔬菜为主,戒掉各种饮料、零食,渴了只喝开水,那么一周下来,你还可以多见1-2斤哦!

4、跑步前后要拉筋

很多人忽略了跑步拉伸跟放松,但是不拉伸容易导致肌肉充血,小腿肌肉僵硬,腿部线条不好看,跑后拉伸可以让你腿部纤细好看哦!

5、多变化跑速

进行慢跑一段时间后,很多人会遇上减脂平台期,也就是体重无法再下降,这个时期大概是你在慢跑2-3个月后,这个时候,你需要改变慢跑的频率,改为变速跑,让身体重新受到刺激,调动身上的脂肪,继续燃烧。

只要遵循5条跑步减肥的黄金原则,你会比别人瘦得更快,也能跑出完美身材哦。

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