减肥必学5个打造易瘦体质的瘦身习惯

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  • 来源:我要飞吧减肥网

身边总有一个从不做运动,食个不停却超级纤瘦的朋友,而自己就是“饮啖水都肥”,原因只有一个,就吃别人天生拥有易瘦体质,身体消耗热量的速度较快,自然食极都唔肥。其实要养成易瘦体质,只要跟着以下简单的5个小习惯做就可以!

易胖体质 Vs 易瘦体质

身体的基础代谢率会决定你是易胖还是易瘦体质。易瘦体质的人由于代谢速度快,所以每天自然消耗的热量高于摄入热量,即使不运动都能很轻松地瘦下来,而易胖体质就相反,代谢速度慢,体内积蓄的热量与脂肪难以消耗,自然就会容易积聚脂肪。

1. 睡前喝一杯冷开水

人体新陈代谢的速度是养成易瘦体质的关键,而睡前喝一杯接近常温的水,能够促进体内循环,防止基础代谢率下降。有些人怕睡前喝水会导致隔天水肿,其实这是依照个人的体质来衡量。

2. 睡前一场热水澡

由于人体在沉睡的时候,会依靠副交感神经来修护脑部及身体。而睡前泡个热水澡,可以有助于交感神经和副交感神经执行其任务,最佳的泡澡时间是睡前30分钟,这样泡澡放松不仅有助于睡眠品质,也能渐渐养成易瘦体质。

3. 少食多餐

有些人食不停却很纤瘦,原来将同等份量的食物分成四至五餐进食,对比起分一日三餐吃,更能保持新陈代谢水平,而两餐之间最好保持在两至三小时内。

4. 一定要吃早餐

晚上睡眠时,新陈代谢率通常会很低,肠胃清空了,身体需要补充燃料来恢复代谢率。如果再跳过早餐不吃,身体燃脂的速度就会减慢,到中午时,亦容易吸收更多,所以想有易瘦体质,一定要吃早餐。

5. 充足的睡眠

睡眠时间对身体来说,正是自我修复的时候,因此睡眠时间越少,身体修复的效能就减少,能够回复的精力也有限。睡眠不足会令新陈代谢下降,变相会降低消耗热量的能力,也会减慢脂肪的燃烧,因此每天最好保持七至八小时睡眠,以维持基础代谢率。