减肥没有那么难,小小燕麦这么吃,身材苗条了,小肚腩不见了

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  • 来源:我要飞吧减肥网

在夏季几乎所有的女性都关注减肥这件事,毕竟夏季单薄的衣物难以掩盖臃肿的赘肉和肚腩,这时候再不减肥,真是没有出门见人的自信了。调查显示,多数女性朋友在减肥期间,会选择吃燕麦,这是为什么呢?


将燕麦作为减肥餐原因在于:

1 .燕麦含有15%的蛋白质和高品质的油脂,这是不饱和脂肪酸,对人体非常健康。

2 .富含膳食纤维,大约是小麦等粗粮的5倍,这让你的饱腹感极强,并且还能减少食欲。

3 .富含维生素和矿物质,能有效美白肌肤,抗衰老。

4 .它含有人参特有的人参皂苷,这种人参皂苷在大多数粗粮是中不存在的。

【鸡胸肉蔬菜燕麦饼】

食材:鸡胸150g、杂菜50g、面粉50g、燕麦一把、鸡蛋一个、酱油两勺、五香粉一小勺、盐适量。

做法:

1 .鸡肉切成泥、燕麦片煮熟后沥干水分备用。

2 .所有食材混合搅拌均匀成泥状。

3 .锅内放少许油,鸡肉泥做成1.5-2厘米厚的饼,中小火每面煎4-5分钟(可以盖上盖子),煎成金黄色就OK了。

【燕麦红薯球】

食材:红薯一个、适量燕麦、鸡蛋一个。

做法:

1 .先将红薯洗干净,蒸锅加水烧开,再放入红薯蒸熟。

2 .红薯蒸熟后,取出稍微放凉后,去皮然后用勺子把地瓜压成泥,备用。

3 .把鸡蛋打碎倒入碗中打散,备用,然后把红薯泥捏成小球。

4 .把搓好的红薯小球,放到鸡蛋液滚一滚。

5 .锅里倒入适量的油,放入红薯球用小火慢煎红薯球,切记不能用大火不然容易煎糊。

6 .等红薯球煎至表面金黄即可,出锅后可以用吸油纸吸干适量的油。

【柠檬燕麦饼干】

材料:无盐黄油50克,白砂糖66克,柠檬汁5毫升,碎柠檬皮5克,牛奶34毫升,葡萄干28克,低筋面粉35克,小苏打1.5克,燕麦63克。

做法:

1 .无盐黄油、白砂糖倒入玻璃碗中,搅打均匀。

2 .倒入柠檬汁,搅拌均匀。

3 .倒入碎柠檬皮拌匀后,分次少量倒入牛奶搅拌均匀。

4 .倒入葡萄干搅拌均匀,再倒入低筋面粉、小苏打继续搅拌均匀。

5 .倒入燕麦,搅拌均匀后,将面糊装人裱花袋中,均匀地挤在垫有高温布的烤盘上。

6 .手蘸上水,轻轻地按压至每一片厚薄均匀。

7 .将烤盘放入预热好的烤箱中,以上火150℃、下火120℃烤10分钟后,转炉继续烤6分钟。

【香蕉酸奶烤燕麦】

食材:香蕉2根,酸奶200克,原味熟燕麦50克,鸡蛋一个。

做法:

1 .取一根香蕉去皮放入烤碗中,用勺子压成泥。

2 .倒入200克原味酸奶,也可以用低脂牛奶或椰汁代替。

3 .打入一个鸡蛋,将香蕉、鸡蛋、酸奶用筷子搅拌混合均匀。

4 .倒入50克熟燕麦搅拌均匀,让燕麦都裹上鸡蛋酸奶液即可。

5 .另外一个香蕉去皮切成片,摆放入燕麦糊上。

6 .烤箱230度预热10分钟,把食材放入烤箱烤25分钟即可。

大家都知道,要想减肥的话一定要少吃主食,而很多人不吃主食又会觉得饿,这个时候就可以选择用燕麦代替主食,燕麦之中含有丰富的粗纤维,能够减少脂肪的产生,而且现在还有水果味的燕麦,减肥和补充营养同时进行,简直是一举两得。

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