为什么减肥一定会掉肌肉?3个原因告诉你

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

近年来,越来越多的人开始关注自己的身材,不少人选择减肥来塑造完美体态。但是,在减肥的过程中,我们常常会发现自己的肌肉也在减少。

肌肉是身体宝贵的组织,也是耗能大军,肌肉含量高的人,意味着每天可以消耗更多卡路里,不容易发胖,身材线条也会更出色,更容易打造翘臀、马甲线身材。



那么,为什么减肥过程中会掉肌肉呢?让我们一起来探讨一下。

原因1. 营养摄入不足

减肥过程中,我们需要做的是减法,很多人为了减少热量摄入,选择减少食物的摄入量,导致营养摄入不足。

而肌肉的生长需要大量的蛋白质、碳水化合物等营养物质,如果摄入不足,就会导致肌肉的减少。

想要减少肌肉的损耗,我们一定要避免过度节食,每天的卡路里摄入不低于基础代谢值,避免身体陷入饥荒,导致肌肉的损耗。

与此同时,我们要提升蛋白质的摄入,从鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类、奶制品等高蛋白食物中获取。



原因2. 忽略了力量训练

在减肥的过程中,健身锻炼是不可忽略的一个环节。而健身的时候大多数人会选择有氧运动,而忽略了力量训练。

过量的有氧运动在消耗脂肪的同时也会分解肌肉,也就是脂肪跟肌肉会同步流失。只有控制有氧运动时长,加入力量训练锻炼肌肉,比如深蹲、俯卧撑、卧推、推举、引体向上等复合动作锻炼身体各大肌群,这样才能减少肌肉流失。



原因3. 睡眠不足

睡眠不足会导致身体内分泌失调,皮质醇水平会提升,从而影响肌肉的生长。同时,睡眠不足也会导致身体的代谢率降低,从而减少身体的能量消耗,进而影响减肥的效果。

因此,平时保持规律作息,早睡不熬夜的习惯是非常重要的,可以给身体足够的恢复时间,白天更加高效运转,有效预防肌肉流失,还能减缓身体老化速度。



总结:

减肥也需要注意方法,避开误区,才能更高效的瘦下来。在减肥的过程中,合理的营养摄入、健身加入力量训练以及充足的睡眠都是非常重要的。只有这样,才能够在减肥的同时保持肌肉的数量和质量,从而让自己更健康、更有活力。

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