坚持拉伸训练,6个好处会找上你!附:一组拉伸动图

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

想要拥有健康的身体和强健的肌肉,除了力量训练和有氧运动,拉伸训练也是必不可少的一部分。虽然拉伸训练看起来比较简单,但是它的好处却不容忽视。



下面就为大家介绍一下坚持拉伸训练的6个好处。

1.减少运动伤害

在运动前做好拉伸训练可以让肌肉更加柔软,减少运动时的受伤风险。拉伸训练可以增加关节的灵活性,让身体更加平衡,防止扭伤等运动伤害的发生。

2.增加肌肉的灵活性

经常做拉伸训练可以让肌肉变得更加柔软,增加身体的灵活性。这样不仅可以让你在运动中更加敏捷,更容易完成一些高难度的动作,而且日常生活中的弯腰、抬腿等动作也变得更加轻松。



3.缓解身体疲劳

经常坐着工作的人很容易感到身体疲劳和肌肉酸痛。而拉伸训练可以缓解这些疲劳感,让身体得到放松和舒缓。在日常生活中适当进行拉伸训练,可以让身体和大脑更加清醒,提高工作效率。

4.改善不良体态

很多人因为长期坐姿不正确,或者习惯性的驼背、弯腰等不良姿势,导致身体出现各种问题。而拉伸训练可以激活身体肌群,帮助改善这些不良姿势,塑造挺拔的身姿,提升自身气质。



5.提高运动表现

经常做拉伸训练可以提高运动表现,让你的肌肉更加有力量和弹性。这样在运动中,你的身体能够更加协调和稳定,增加运动的效果和乐趣。

6.改善心理状态

在拉伸训练中,你需要集中注意力、放松身体、调整呼吸,这样可以让你的心理状态得到很好的改善。而且拉伸训练也被认为是一种缓解压力的方法,可以让你的情绪更加平静和稳定。



以上就是坚持拉伸训练的6个好处,希望大家能够把它们融入到自己的健身计划中,从而拥有更健康、更有活力的身体。

最后,分享一组拉伸训练,每天只需要15分钟就能收获拉伸的好处。

动作1、婴儿式



动作2、手臂背后相扣



动作3、蝴蝶式



动作4、仰卧盘腿屈伸



动作5、骆驼式



动作6、站姿后勾腿



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