生完孩子多久能瘦回去?怎么减肥才健康?产后恢复其实就看这3点

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  • 来源:我要飞吧减肥网
  • 刚生完孩子没多久到底什么时候才能瘦回去?!
  • 到底应该怎么瘦身才算健康?
  • 如果选择运动瘦身的话,母乳会变成“酸奶”吗?
  • 重!点!是!我该怎么吃?我还能像现在这么吃吗?不能让我节食吧?

……

别急别急,产后恢复身材这个事情,其实重点就看这3条啊!

哪3条?坚持哺乳、注意产后饮食、运动。

说简单不简单,说难却也不太难。

坚持哺乳

请记住这句话:

吸奶就是吸脂啊!!!!

乳汁中包含了大量蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素,我们的身体在“制造”乳汁的过程中,其实就消耗了我们自身大量的脂肪啊~~~

而且,相信妈妈们会有跟小樱一样的感受,每一次喂完奶都会觉得累。那是因为,分泌乳汁也是需要消耗大量能量的。

所以你看,母乳喂养除了对宝宝更好,也是妈妈们天然的“燃脂机”呢!

可能会有妈妈问:天生奶量少的我,是不是就……

别委屈,接着往下看呐~控制饮食和适量运动在任何时候都是减肥王道

产后饮食

身为宝宝的“粮仓”,妈妈们产后瘦身时自然不能将节食作为减肥方法了。难道只能等到断奶后再开始期待恢复身材吗?

错错错!

其实在哺乳期这个特别的时期中,好身材是完全可以“吃出来”的。

哺乳妈妈们的饮食,大原则就是营养均衡,少食多餐,控制热量。

道理都懂,但仍然没有一个好身材,原因可能往往是你遇到了这些问题:

为了哺乳吃吃吃

小樱遇到过太多的妈妈,总是担心自己吃得不够多,会影响到宝宝的营养摄入。

不是这样啊!其实研究显示,只有当哺乳期妈妈的能量摄入低于1500千卡/天时,才会影响奶的“质量”。这是个什么概念呢?就是说,对于我们大多数妈妈来说,日常饮食吃到八分饱就完全足够每天的营养和“产奶量”啦。

一个悲伤的事实是:不是你吃的多营养就都给了宝宝哦,大部分其实都变成了自己身上的肉……

“我这么累吃点好的犒劳下自己怎么了?!”

来自棉小花本人的真情告白——

“我又要上班又要喂奶洗衣服收拾房间,好不容易周末休息了,还要忙着研究各种新鲜辅食给她吃,我多吃两口好的怎么就不行了?!!”

行行行,你可以吃,问题你那吃的可不是“两口”啊……

那么,妈妈要瘦身又要保证营养,饮食安排究竟该怎样才算合理呢?

其实,妈妈可以先从需要的热量入手,制定合理的食谱。

通常,母乳喂养的妈妈每天所需能量大约为2500~2800kcl,每天摄入食物的总热量注意也保持在这个范围即可。

另外,乳汁中包含了大量蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素,那么相对应的,妈妈的饮食自然也要注意这些。

脂肪你自己身上有,所以饮食中要少吃,此外,蛋白质、矿物质和维生素缺一不可,特别是蛋白质的摄入应该有充足的保证。

因此,总结起来,妈妈产后的瘦身食谱可以归纳为:多吃鱼,肉适量;多吃菜,饭适量;多吃水果,少吃零食;午餐多吃,晚餐少吃。

嗯……听起来很有道理对不对,可是具体到底应该怎么做呢?

  • 首先,定时定量,少食多餐。

尚在哺乳的妈妈,可以给自己规定“三餐两点”,准时吃,每次吃到八分饱就可以了。

“三餐”分别包括主食(以五谷、米面为主),主菜(肉类、鱼类、蔬菜豆制品、菌类等等),另外还可以配一些水果。

每天上午和下午的“两点”时间,妈妈们就可以用来犒劳自己哦,比如各种水果、蛋奶、坚果等等。

  • 其次,以自然食物为主,少吃加工食品。

这里要提醒妈妈们(对,尤其是是管不住嘴的棉小花),每餐的食物种类选择尽量多样,但最好以自然食物为主。

什么是自然食物呢?就是指我们常见的五谷、鸡鸭鱼肉、蔬菜水果、蛋奶坚果,尽量少吃或者不吃加工食品,比如各种零食、方便面、蛋糕甜点等。

另外,要保证每天的水的摄入量哦。

其实,我们常常面临的最大问题不是不想控制,而是家人阻力太大:

来自家人的阻力

尤其家里的老人,他们大多经历过以前的苦日子,不管是为孙子还是为媳妇,总想这要尽量给到妈妈最好的饮食照料,可能总想让你多喝鸡汤鱼汤猪蹄汤,补身体,好下奶。

老人的担忧小樱懂,不过这里小樱还是要再强调一下:吃肉比喝汤有营养!

更何况,只有饮食中脂肪不足时,我们的身体才会消耗自身的脂肪来制造乳汁。但是我们常见的哺乳妈妈的营养汤,简直就是产后减重的“大敌”——你喝进去的,可都是脂肪啊。

另外,喝汤容易使奶水变得油腻,在一定程度上,也相当于增加了宝宝的消化负担。

但是,总会有人问小樱,老人不听或者不相信这些道理怎么办?总不能为了老人顺心,所有的一切都全盘接受、在挣扎中独自胖下去吧?

没关系,这里再贡献一个小小妙招:用吸管。

每次喝汤前,先稍微晾晾,把表面凝结的油膜(那都是脂肪啊啊啊!)挑掉,或者插吸管喝(一定要晾一会,小心烫伤),能在一定程度上避免部分脂肪的摄入,还不用和老人争论。

这可都是“实战经验”,全都是血泪……

每个立志于减肥的人都会告诉你“管住嘴、迈开腿”,可是对于我们还在哺乳的妈妈来说,“管住嘴”已是如此艰难,还能“迈开腿”吗?

和运动有关的事

很多妈妈都曾有过“A4腰”“马甲线”的健身梦,但是往往后来……

与普通减肥者们不同,“哺乳妈妈”这个身份的特殊性也让我们的“运动”有了特别的分别:日常的活动&针对性的锻炼。

日常活动。

刚生完宝宝没多久的妈妈最需要的,就是日常多活动活动。形式不重要,重要的是“动起来”。

可以经常下床多走动一下,有意识地做一些拉伸动作,伸手、伸脚,前后踢腿,用小哑铃做一些手臂训练,还可以一边逗宝宝一边做动作……

不过,这里说的活动说的都是在自己力所能及的情况下,多做点能让自己开心的事。如果妈妈本身身体状况的确不允许,或者受到家人阻力太大,那就做好保护措施,多晒晒太阳、浇浇花,在你觉得体力到位以后,再更好地投入锻炼~

针对性的锻炼。

锻炼这回事,跟自己的身体状态密切相关。

比如有的妈妈孕前就有锻炼基础,孕期也有保持锻炼,那么产后的锻炼接受起来也会比较快和容易。这一点妈妈们不用给自己压力,觉得别人能做到,自己也一定要做到。

一定要根据自己的情况量力而行,不要过于急于求成,毕竟健康排在首位,身材是次要的,有了健康,你才有资本美美美不是。而且这种情况,建议妈妈们最好咨询医生和专业的健身教练,来制定符合自己身体状况的健身计划。

有关运动,妈妈们最担心的问题。

  • 哺乳妈妈能运动吗,会不会影响泌乳,甚至变成“酸奶”?

不用害怕啦~~只要饮食均衡、保持好心情,适量运动不会影响泌乳哦!

而乳酸呢,首先它可不是什么有害物质。其次,只有当人体在进行无氧运动的时候,才会代谢出大量乳酸。所以建议妈妈们多做有氧运动(比如瑜伽、快步走、简单的健身操等),运动强度也不要太大。

另外,你可以选择在完成一次哺乳后做运动啊!

既保证了在下次哺乳之前,有了充足的属于自己的时间,而且也让自己在下次哺乳之前,体内的乳酸浓度迅速衰减,也就不影响喂奶啦。

  • 没有时间运动。

很多妈妈都说,仅仅是照顾宝宝纯粹体力上的消耗,就已经很累了,哪里还有多余的时间运动?

宝宝永远没有长大的时候,当妈不容易,但是既不能也不用把自己所有的时间、精力和金钱像献祭一样全都给宝宝,产后恢复这件事,心态比训练更重要。

更何况,产后需要恢复的不仅仅是我们的身材,更重要的是精神层面的重建,包括人生观、价值观、和世界观的更新,以及家庭成员之间关系的重构。

每一个有了孩子的女人都是一次浴火重生,我们有的时候,不得不改变或放弃一些过去的生活方式和爱好,在寻找新的目标和追求。

至于那些总嘲笑你生了孩子就活该变成胖子、活该失去自我的人,你可以学学棉小花啊:

●●●

我一直都觉得,所有前面说到的那些既是当妈的必经之路,更是陪伴宝宝一起成长的一个美好过程。

宝宝之于你我,不是为了克隆,也不是为了养儿防老,而是为了更深沉的付出与欣赏。你是一个什么样的母亲,你就能为宝宝创造一个什么样的榜样和成长环境。我是这样,丸子妈、小维、棉小花她们也是这样。

而在努力着变得更美好的你们,不也是这样吗?陪伴宝宝一起成长,每一个妈妈都可以闪闪发光️。

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