跑步真的能减肥吗?专家提示:掌握1个原则,胖人也能轻松跑起来

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  • 来源:我要飞吧减肥网

作为一个运动医学的医生,大家很自然的就把我们跟高体育的联系在一起。那么,也就自然而然的会被问道减肥的问题,怎么才能更好地减肥,如何才能用运动的方式保持体形?

我们都知道,体重大会对关节造成很大的危害,尤其是膝关节的压力可能达到体重的3倍,所以减重也是在门诊的时候对患者说的最多的话之一。因为一旦体重过大,关节所受到的压力就会大大增加,尤其是在弯曲负重或者运动的时候,关节表面负责承受重量的软骨结构就相对很容易受到过度挤压,一旦作用在软骨上的压力超过它所能够承受的极限负荷时,就很可能造成不可逆性的损伤,对于标准体重的人,是相对不容易超过的,而对于肥胖的人群,相对要容易发生的多。

跑步能减肥吗?

跑步能减肥,这是肯定的。因为减肥无非是两个原则,一个是少吃,一个是运动。这个大原则是不会变的,就是已经被科学界早就论证了的事实,是毋庸置疑的。

为什么有的人越跑越胖或者说越跑越壮?

越跑越胖,这个是有特殊条件的。从摄入和消耗的角度来说,一定是吃的比消耗的还多,才可能胖。否则的话是不可能的,因为它不符合能量守恒定律。出现这种情况,可以大致看看自己每天的食物摄入情况,再看看是不是自身的运动量不足,可以用连续几天的数据对比下,就不难看出结果了。

越跑越壮是有可能的,因为跑步的人的肌肉会随着跑步越来越粗壮,只不过通常长跑的人肌肉的类型都是往纤细了生长,不会变得特别粗壮,所以长期长跑的人可能我们会看起来比较结实而不是胖。

只有练短跑的人是因为经常有无氧消解的运动。无氧消解的这种能量的消耗才会导致肌肉的越来越粗壮,而且这种情况是在大量的蛋白质等营养的补充下才会产生,一般的人都不会有这样的效果。

体重大的人如果选择跑步的话,应该怎么跑?

体质较胖的人慢跑是比较合适的运动。但是要看有多胖了,如果特别胖,就不建议进行跑步运动,因为跑步对于膝关节还是有一定的冲击力的,很容易造成关节的损伤。那就可以选择游泳,骑脚踏车或者是椭圆机等等去减体重,反过来说,其实最重要的是控制饮食,因为靠撇开饮食,说锻炼那是不科学的,这也就是我们经常说的,3分练7分吃。

如果是特别胖,且关节已经有疼痛的人,那就按刚才的这些方式运动即可。如关节没有任何不舒服,其实是可以跑步的,跑步的时候不要太快,量不要太大,先循序渐进地去锻炼,应该会获得很好的效果。

跑步会不会引起关节的不适?

显然的,像咱们前面说的胖,跑步运动,实际上别说跑步了,任何运动都有可能引起膝关节的不适。因为膝关节是个负重关节,活动范围很大量也很多,所以都有可能。

但是我们不能因噎废食,就不去运动。所以一定要坚持运动。找一个比较好的大夫,或者是运动康复指导师,或者是运动锻炼指导师,会有助于合理地进行跑步运动。

当然,如果真的出现了膝关节的不适,那就说明应该适度的休息,一般是说你的体重太大了,或者是跑的运动量太大了,可以把量减一点,间断循环的跑步,采用别的对关节更健康的方式去减肥。

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