营养师分享:9个减肥方法!让你快速“瘦”下来

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随着现代人生活条件的逐步提高,不可避免的肥胖成了困扰很多的一大问题。

今天我要飞吧减肥网为大家分享“9大瘦身秘籍

1. 早晨起床在空腹时最好先喝杯白开水,早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶。切记,早餐一定要吃。

2. 午餐选择以水果为主,其中苹果,番茄为佳,尤其是苹果效果最好,打汁切块均可,打汁易大量食用及携带,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便使凸出之小腹迅速消失

3. 晚餐选择以一般正常晚餐为主,需注意菜量增加,米饭量减半(不可不吃)绝对禁忌高热量食物,晚上9:30后绝对禁止再次进食

4. 减肥期间不得做剧烈运动,可适当多做家务

5. 每餐吃饭时要控制节奏,细嚼慢咽是能满足食欲和减低食量的最佳方法

6. 米,麦,面粉等淀粉类食用虽不可缺少,但应当适量减少

7. 切记别贪睡,每天以睡7小时为标准,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡也是长胖的主要原因。

8. 最好以清淡食物为佳,降低盐分摄入量

9. 禁食香蕉,蛋糕,全脂牛奶,冰淇淋,肥肉以及勾芡食物和白菜,餐普中尽量以自己喜欢吃又属低热量的食物来搭配食用,减重方可持之以恒

对于减重:运动,节食是必要的条件

人体基本上是可胀可缩,除了极少数极为严重的肥胖症外,对大多数人而言,胖瘦是可以控制的。

注意:节食减肥并不是饿肚子,而是以低热量均衡饮食,只要吃对东西,还是可以吃到饱而不长胖,希望身体灵活健康长寿的朋友,在低热量饮食上下功夫。

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