盲目节食，小心越减越肥！4个刷脂秘诀，不饿肚子也能瘦下来！

减肥不要盲目节食，小心越减越肥！

长期的饥饿感，会让身体感受到饥荒，从而陷入保护机制，这个时候身体就会减少卡路里输出，也就是少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质就会光顾你，你就会越减越肥。

想要健康的瘦下来，远离肥胖困扰，你要牢记这几个刷脂秘诀，不饿肚子也能瘦下来！

秘诀1、调整吃饭顺序

吃饭的时候，试试先喝一杯水，然后吃半碗高纤维蔬菜，再吃其他高热量食物，你会发现对于高热量食物的进食量减少了，一顿饭下来，热量摄入有所控制了。

秘诀2、提升蔬菜摄入量

减肥期间，一定要提升蔬菜的摄入量，每餐蔬菜的分量占一半以上，但是要保持低油盐烹饪或者水煮的做法来控制热量。

蔬菜可以多样化选择，每天轮换不同的蔬菜，比如今天吃白菜、西蓝花、番茄，明天吃甘蓝、黄瓜、芹菜，后天吃苦瓜、上海青、芥兰等。

秘诀3、规律三餐、早点吃晚餐

想要不饿肚子瘦下来，平时一定要规律吃三餐，饭吃八分饱，不要吃撑自己，保持细嚼慢咽的吃饭习惯，这样有助于肠胃健康，身体也能更加高效运转。

我们要早点吃晚餐，最好在8点前完成，给消化系统足够的时间消化，睡觉的时候身体才能调动更多储备脂肪参与分解，有助于减肥。

秘诀4、保证运动量

健身锻炼的时候，每次运动时间在半小时以上，这样可以提升脂肪的参与量，从而提升燃脂速度。

健身的时候不要忽略力量训练，你可以先做一组深蹲、俯卧撑等力量训练，再做有氧运动（跑步、健身操、广场舞、打球等），这样可以提升燃脂塑形效率，避免肌肉损耗，有助于打造一副易瘦体质。