在4件事上没有偷懒,减肥成功只是时间问题,与君共勉

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  • 来源:我要飞吧减肥网

在现实生活中,肥胖人数越来越多。而减肥也一直是很多人的心头大石,各种减肥方法也是层出不穷。肥胖不仅影响身材,也会影响人的健康,很多肥胖的人会比较自卑,还会引发各种疾病,诸如高血压、高血脂。那么,如何才能减肥成功呢?

如何才能减肥成功呢?

一、设立目标,目标要量化

若想要减肥成功,最重要的秘诀在于设定目标,把目标量化,然后采取积极的行动,朝着目标前进。并且,要给自己设定一个减肥的目标非常重要,而定制目标的第一步,是了解自身情况,也就是对自己进行测量。测量完后,可以给自己进行周期性的测量,例如每周一次,可以做一个表格,检查一下自己的减肥进度。

二、充满信心

人必须要自信,对减肥充满自信,相信自己能减肥成功。很多人都是开始信心十足,但是三天热度,又开始好吃懒做了。对自己有信心,是你减肥的良好开始,即便很多人并不看好你,也要抱有信心和相信自己,这样即便是遇到了挫折也是可以咬牙坚持的。如果你自己都不相信自己能减肥成功,那么减肥必定要失败的。

三、坚持运动

锻炼项目选择可以根据自己的兴趣爱好和身体情况,搭配合理的使用器械就能够达到减肥目的。每天要做40分钟以上有氧运动,一个星期要锻炼4到5次,才能够真正的分解脂肪,适合减肥的运动项目主要包括快步走、慢跑、游泳以及骑自行车等。

四、控制饮食

减肥有一条原则就是“管住嘴,迈开腿”,减肥期间要注意减少身体对热量的摄入。只要让身体中的热量供需进入了负平衡状态,就能够轻松甩掉脂肪。当然,单纯节食来减肥是不科学的。慢慢的减少对碳水化合物的摄入,避免吃一些过甜的食物比如果汁、碳酸饮料等,少吃白米和白面才是成功的做法。

同时,也要保证身体有足够的热量,应该适当的补充优质蛋白质,比如肉类、鱼类与蛋类等优质蛋白。日常可以用橄榄油煮食物,其所含有的不饱和脂肪酸,不仅降低血清中的胆固醇,同时让人有一种肚子饱了的感觉。

总之,在这4件事上都没有偷懒,减肥成功不是问题。而减肥期间最重要的一条原则就是“管住嘴,迈开腿”,女性肥胖者每天摄入量控制在1200~1500千卡,男性肥胖者每天的摄入量控制在1500~1800千卡,需谨记在心。

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